비타민 C 효능은 우리 몸에 꼭 필요한 영양소입니다. 음식에서도 섭취할 수 있지만 불규칙적인 식습관을 가진 분들은 비타민 C가 항상 부족할 수 있습니다. 비타민 C 효능 꼭 먹어야 하는 이유 아래 자세히 알아보겠습니다.
비타민 C 효능 8가지입니다.
비타민 C 효능 1. 피부미용입니다
비타민C는 항산화 효과뿐만 아니라 자외선으로부터 피부를 보호하는 중요한 역할을 하는데, 비타민 C 효능은 손상된 피부 재생을 촉진하고 멜라닌 색소 증가를 억제하며 주근깨를 완화하는 비타민 C 효능이 있습니다. 따라서 비타민C 섭취는 자외선 차단제를 꾸준히 바르는 것과 같이 비타민C는 미백은 물론 콜라겐 형성을 도와 피부 탄력을 유지시켜 줍니다.
비타민 C 효능 2. 골다공증 예방합니다
비타민 C 효능은 칼슘 이온화를 촉진하고 체내 칼슘 흡수량을 높이는 비타민C 효능이 있습니다. 칼슘은 뼈와 뼈를 유지하고 골다공증을 예방하며 뼈 건강에 도움을 주고 비타민C는 콜라겐 합성에 관여하며 골격과 연골을 구성하는 단백질로 뼈 건강 유지에 도움을 줍니다.
비타민 C 효능 3. 만성질환을 개선합니다
수용성인 비타민 C 효능은 활성산소로부터 몸을 보호하고 암, 동맥경화, 류머티즘을 예방하며 면역력을 강화하는 항산화제로 결합조직 형성과 지지조직 형성에 관여하여 피부와 잇몸 건강을 보호하는 효과가 있습니다. 즉 비타민 C 효능은 세포의 산화를 막고 암과 각종 만성질환을 예방, 치료하고 노화를 억제하는 효과가 있습니다.
비타민 C 효능 4. 기억력을 개선합니다
비타민C가 부족하면 치매와 알츠하이머 등 인지능력 장애를 일으키는 단백질인 아밀로이드 단백질이 체내에 축적됩니다. 적절한 비타민C 섭취는 치매와 알츠하이머를 예방하고 인지능력을 개선하는 데 도움이 됩니다. 또한, 비타민C는 위궤양과 십이지장궤양의 원인인 헬리코박터균의 번식을 억제하고 노인의 인지능력과 기억을 유지시켜 알츠하이머병 예방에 도움을 줍니다.
비타민 C 효능 5. 콜레스테롤을 낮춰줍니다
심혈관 질환에서 비타민 C 효능의 역할은 산화 스트레스와 관련된 혈관 기능 장애를 회복하고 혈관 내피 세포에서 프로스타글란딘 생성을 증가시켜 혈관 이완 및 혈소판 응집을 억제하는 항산화제입니다. 또한 혈중 콜레스테롤(LDL)을 낮추고 과산화수소와 활성산 화합물을 제거하는 효과가 있습니다.
비타민 C 효능 6. 당뇨를 예방합니다
당뇨병 환자가 비타민C를 보충하면 세포 내 소르비톨 농도가 정상으로 돌아오기 때문에 당뇨병의 합병증 예방에 도움이 됩니다. 현재 고혈압과 심혈관 질환을 예방하고 당뇨병 합병증을 예방하기 위해 야채를 충분히 섭취하는 것이 좋습니다.
비타민 C 효능 8. 다이어트에 효과적입니다
비타민 C 효능은 다이어트에 도움을 줍니다. 국내 연구에 따르면 고용량 비타민 C 섭취는 체중 감량 효과가 있으며 식이 섬유와 함께 섭취하면 더 많은 체중 감량 효과를 얻을 수 있습니다. 비타민 C 효능은 수용성 환경에서 강력한 환원제로 알려져 있으며 콜라겐 형성, 도파민, 노르에피네프린, 트립토판 및 기타 신경 물질의 합성, 카르니틴 및 스테로이드 합성과 철 흡수, 면역 기능과 상처 회복, 엽산을 포함한 아미노산, 뉴클레오티드, 콜레스테롤, 포도당 대상에도 관여합니다.
비타민 C 섭취 권장량입니다
비타민 C 는 하루 권장량이 30~200mg 정도일 때 약 79~90% 흡수된다고 합니다. 대부분 200mg 정도 섭취가 권장되는데 한국인의 하루 섭취량은 영유아의 경우는 35~45mg, 어린이의 경우는 50~90mg, 성인의 경우는 100mg입니다. 성인 기준 하루 권장 섭취량은 200mg 미만이지만 다량 섭취해도 별 문제가 없다고 합니다. 지금까지 비타민 C 효능과 하루 권장량을 소개해드렸습니다. 비타민C는 산의 성질에 따라 설사, 복통, 잦은방귀 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 과다 섭취 시 이 점 주의하시면 됩니다.
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