콜레스테롤 낮추는 방법 이렇게 해보세요~

콜레스테롤 낮추는 방법이 긍금하신가요? 콜레스테롤은 혈액 속의 세포를 둘러싸고 있는 세포막의 주성분인 지질입니다. 콜레스테롤은 혈액을 따라 간으로 이동하고 간에서 분해되어 담즙산으로 분비됩니다. 이때 콜레스테롤 수치가 높아지면 혈액 속에 순환하는 다른 지방성 물질과 콜레스테롤이 혈관 내벽에 쌓이면서 혈관이 두꺼워지고 경화되면서 결국 혈관을 손상시킬 수 있습니다.

콜레스테롤 낮추는 방법 이렇게 해보세요~ 사진출처:구글

콜레스테롤은 LDL과 HDL로 나뉩니다. LDL은 혈관 내막에 콜레스테롤이 쌓여 혈관이 좁아지고 막히게 되는 증상이고 HDL는 혈관 내막에 쌓인 콜레스테롤을 몸밖으로 배출해 혈관이 깨끗하게 넓어지는 증상입니다.

혈관 내 콜레스테롤 수치가 높아지면 혈관에 콜레스테롤이 쌓이는 속도가 더 빨라지고 혈관이 좁아져 혈액 흐름을 방해하고 심장마비나 뇌출혈을 일으키기도 합니다. 이를 방지하기 위해 약물도 사용하지만 근본 원인인 식습관과 생활습관의 변화가 우선되어야 합니다. 혈액순환을 원활하게 하기 위해서 콜레스테롤을 낮추는 방법을 알아보겠습니다.

콜레스테롤 낮추는 방법 1. 고지방, 고칼로리 식품 조심

혈중 지질 농도를 정상 수준으로 낮추기 위해 꼭 해야 하는 것이 식이요법입니다. 포화지방 섭취를 줄이고 나쁜 콜레스테롤 LDL 수치를 낮춰야 합니다. 콜레스테롤 수치를 높이는 음식은 육류, 쿠키, 빵, 노른자 등 기름기가 많거나 트랜스지방이 많이 함유된 음식은 피해야 합니다.

콜레스테롤 낮추는 방법 2.식이섬유 섭취

콜레스테롤 낮추는 방법 이렇게 해보세요~

콜레스테롤 낮추는 방법 이렇게 해보세요~ 사진출처:구글

식이섬유를 섭취하면 포도당 흡수를 지연시키고 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있습니다. 식이섬유가 많이 함유된 식품에는 귀리, 콩, 채소, 과일 등이 있습니다. 이 음식들은 포만감을 높여주고 다이어트에 도움을 줍니다. 또한 인스턴트 식품에는 유통 기한을 연장하기 위해 수소화 지방과 트랜스 지방이 많이 포함되어 있으므로 피해야 합니다. 이러한 고지방 식품은 칼로리가 높고 포화 지방이 많이 함유되어 있어 콜레스테롤 수치에 악영향을 미칩니다.

콜레스테롤 낮추는 방법 3. 불포화지방 섭취

오메가3는 불포화지방산입니다. 불포화지방이 함유된 건강한 지방을 많이 섭취해 좋은 콜레스테롤 HDL 수치를 높이는 것도 중요합니다. 오메가-3가 함유된 식품으로는 등푸른 생선, 견과류, 올리브유, 아보카도 등이 있습니다.

콜레스테롤 낮추는 방법 4. 규칙적인 운동

유산소 운동을 하루 30분 이상 꾸준히 하면 나쁜 콜레스테롤 LDL 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 격렬한 운동을 주 3회 또는 유산소 운동을 주 5회 하는 것이 좋으며, 꾸준한 운동은 콜레스테롤 HDL을 높이는 데 도움이 됩니다. 또한 꾸준한 운동은 다이어트에도 효과가 있으며 체중이 감소하면 콜레스테롤 수치를 낮추는 효과가 있습니다. 가까운 거리를 걸으며 저층 계단 이용 등 일상생활에서 쉽게 할 수 있는 활동도 좋습니다.

콜레스테롤 낮추는 방법 5.충분한 수면

콜레스테롤 낮추는 방법 이렇게 해보세요~

콜레스테롤 낮추는 방법 이렇게 해보세요~ 사진출처:구글

현재 많은 사람들이 수면이 부족하고 수면의 질도 좋지 않습니다. 이러한 불규칙한 수면은 비만, 고혈압, 당뇨병 등의 질환의 확률을 증가시킵니다. 수면 중에는 LDL 콜레스테롤이 분해된다고 하는데 충분한 수면도 중요합니다. 잠은 보약이라는 말이 괜히 나오는 게 아닙니다.

콜레스테롤 낮추는 방법 6. 금주

하루에 한두 잔 정도의 적당한 양의 알코올을 마시는 것은 문제가 없습니다. 하지만 적정량을 초과하는 과음은 트리글리세리드 수치를 높여 고혈압, 심부전, 뇌졸중 등 심각한 질병을 유발합니다. 콜레스테롤 수치를 낮추기 위해서는 적절한 술양을 유지하거나 심한 분들은 금주가 좋습니다.

콜레스테롤 낮추는 방법 7. 금연

금연이 콜레스테롤 낮추는 방법은 아니지만 담배를 피우면 비흡연자에 비해 중성지방과 LDL 농도가 증가하고 좋은 콜레스테롤인 HDL은 감소합니다. 반대로 담배를 끊으면 HDL 콜레스테롤 수치가 올라갑니다. 또한, 금연 3개월 후에는 폐 기능과 혈액순환이 개선되어 1년 후에는 심장병 위험이 흡연자보다 50% 이상 감소합니다.

콜레스테롤 낮추는 방법 8. 양파섭취

양파는 우리몸의 콜레스테롤를 낮추는 성분이 있습니다. 이는 양파를 지속적으로 섭취했을 경우 섭취안한 분들과 내장지방의 확실히 감소하였다는 연구결과가 있습니다. 내장지방이 감소함은 콜레스테롤 수치가 낮아진다는 징조입니다. 일상생활에서 조금만 노력해도 충분히 개선될 수 있는 간단한 방법입니다. 꾸준히 하면 혈관 건강도 잘 지켜질 수 있을 것 같습니다. 

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