나이가 들면 자연스레 관절이 안 좋아집니다. 이는 40대부터 기본적으로 관절에 무리가 가기 시작하며 요즘은 젊은 층들도 빠르게 일을 시작하면서 관절에 대한 통증을 호소하기도 합니다. 오늘은 관절에 좋은 음식에 대해 알아보겠지만 사실 우리가 일상생활에서 관절에 좋은 음식을 늘 챙겨 먹기란 쉽지 않습니다.
특히 다른 관절 통증보다 무릎관절은 더 신경 써야 하는 부분인데요 미리 예방하는 방법도 알려드리겠습니다. 먼저 관절에 좋은 음식입니다. 이 정보는 인터넷에서 이런 음식이 좋다 하고 참고하였으니 정확히 관절에 좋은 음식인지는 전문의나 한방의에게 엿 줘 보는 것이 제일 좋습니다.
관절에 좋은 음식 8가지입니다.
관절에 좋은 음식 1. 가시오갈피
가시오갈피 나무가 관절에 좋은 음식이라고 합니다. 가시나무에는 극피동물이라는 성분이 다량 함유되어 있어 한약재로 사용되는 약제라고 하는데요 이 성분은 인체 뼈와 연골 골을 연결하는 신경과 근육세포에 광범위한 영향을 미쳐 골밀도를 높일 수 있는 장점이 있다고 합니다. 하지만 한약을 싫어하시는 분들은 섭취하기에 어려울 수 있는 단점이 있겠습니다.
관절에 좋은 음식 2. 우슬
우슬이 관절에 좋다는 것은 저도 처음 들어보나 소 무릎이라고 합니다. 동의보감부터 관절에 좋다고 현대 의학 연구에 따르면 우슬은 관절과 뼈에 매우 좋다고 알려져 있어 많은 의약품에 사용되고 있다고 합니다. 우슬에는 사포닌과 칼슘이 많이 함유되어 있고 세포막 염증을 억제하고 인체의 관절을 강화시켜 관절통을 예방하고 여성의 불규칙한 월경을 치료하는 데도 효과가 있다고 합니다.
관절에 좋은 음식 3. 홍합
지금 한창 가리비, 홍합 철이랍니다. 홍합 효능은 영양분이 너무 많아서 바다의 영양분이라고 합니다. 특히 홍합은 콘드로이틴이 풍부해서 류머티즘 관절염이나 퇴행성 관절염에 굉장히 좋습니다. 이 성분은 일반적으로 연골 재생과 관절 강화에 효과가 있기 때문에 홍합은 관절에 좋은 음식 중 하나입니다.
관절에 좋은 음식 4. 상어 연골
이 상어 연골도 매우 생소합니다. 평상시에 우리가 접할 수 없는 것이 상어 연골인 거 같습니다. 상어 콘드로이틴은 고가이지만 건강식품으로 매우 높은 평가를 받고 있으며, 특히 콘드로이틴 설페이트가 다량 함유되어 있어 콘드로이틴 재생에 매우 유리합니다. 상어연골은 한약재로도 쓰이고 있는데 관절이 약한 분들에게 굉장히 효과적인 식품입니다.
관절에 좋은 음식 5. 표고버섯
표고버섯은 칼슘이 많아 우리가 익히 알고 있는 영양채소입니다. 이 표고버섯은 관절에도 좋은 성분이 많이 들어있기 때문에 뼈를 튼튼하게 할 수 있습니다. 또한 신장과 내장을 보호하는데 이 두 가지 성분은 뼈와 관절에 직접적인 영향을 주어 노화를 예방하고 개선할 수 있습니다.
관절에 좋은 음식 6. 시금치
시금치에는 관절에 좋은 성분이 많이 들어있는데 특히 항산화제, 칼슘, 엽산이 관절과 뼈를 튼튼하게 해 줍니다. 연골에 영양을 많이 공급하고 비타민이 많이 들어 있어 건강에도 좋다고 합니다. 시금치 말고 당근도 연골을 보호할 수 있는 카로틴이 많이 함유되어 있습니다. 관절 관련 질환을 앓고 있는 환자는 관절통 예방에 효과적이며, 당근의 미네랄은 손상된 연골 부위의 재생을 도와 관절에 좋은 식품으로 알려져 있습니다.
관절에 좋은 음식 7. 콩 음식
콩은 항산화제와 칼슘이 많이 함유되어 있습니다. 이소플라본이 다량 함유되어 있는데 이 성분은 골절 후 뼈 재생 능력이 뛰어나서 손상을 줄이는 역할을 하고 사포닌 성분이 지방산의 산화를 막아주고 관절의 노화를 지연시켜주는 장점이 있습니다.
관절에 좋은 음식 8. 생선
생선은 식탁의 좋은 재료로 칼로리가 낮고 단백질이 많습니다. 특히 등 푸른 생선은 칼슘과 칼륨 함량이 높아 좋은 관절 식품입니다. 또 관절 전체와 연골을 강화하는 역할도 하고요. 또 관절 주변의 세포 조직을 강화시켜주는 오메가-3 성분이 많이 들어있는데 이 성분이 관절을 둘러싸고 있는 세포 조직을 강화시켜주고 손상된 부분을 빠르게 재생시켜줍니다.
일단 이렇게 관절에 좋은 음식 8가지를 알아봤습니다. 그런데 여러분 그거 아시려나요? 우리는 매일 관절에 좋은 음식만 먹을 수 없습니다. 특히 우슬과 상어연골을 구하기도 어렵고 금액적인 부분에서도 지출을 많이 해야 합니다. 또 생선을 즐겨먹지 않은 분들은 억지로 생선을 먹어야 하고, 당근을 싫어하는 분들도 당근을 지속적으로 섭취하기가 어렵습니다. 거기에 홍합은 제철이 있는데 사계절 홍합을 먹는다? 사실 다 듣기 좋은 관절에 좋은 음식들입니다.
그럼 관절에 좋은 음식 뭘 먹어야 할까요?
바로 MSM입니다. 관절에 좋은 MSM은 인간을 포함한 식물과 동물을 포함하여 식이 유황에 의해 자연적으로 생성되는 황 함유 화합물입니다. 최근에는 관절염에 효과가 있는 것으로 널리 알려져 식품 보조제로 각광받고 있습니다. MSM은 흔히 관절 통증 및 우리 몸의 다양한 질병에 만병통치약으로 불립니다. 특히 관절에 좋고 관절염의 고통을 호소하는 분께 이 제품만 한 게 없습니다. MSM은 미네랄 황을 함유한 천연 화합물입니다. 신선한 과일과 육류, 유제품, 커피, 차, 야채 및 곡물에는 소량만 존재합니다.
유황(MSM)의 중요한 점은 유황이 우리 몸의 다양한 조직뿐만 아니라 피부, 심지어 머리카락과 손톱에도 존재한다는 것입니다. 그래서 자연적으로 유황이 부족하게 되면 몸에서 다양한 신호가 생성되게 됩니다. MSM의 효능은 이렇게 뼈를 튼튼하게 하는 것으로 관절염에 매우 좋습니다.
관절에 좋은 MSM이 슬립 막과 연골 재생에 관여하는 성분으로 운동선수, 산악인, 피트니스 애호가들이 섭취하면 관절에 가는 무리를 미리 예방할 수 있습니다. 관절염과 근육통, 생리통과 두통에도 좋습니다. 유황은 신체가 글루타티온을 합성하는 데 도움이 되기 때문에 글루타티온은 면역 체계를 강화하고 염증과 통증을 개선하는 주요 항산화 효소입니다. 또한 유황은 관절의 성분으로 사용되는 물질이기 때문에 관절 건강을 직접적으로 뒷받침합니다. 사실 관절염 환자의 특징은 황 함량이 낮은 것으로 알려졌습니다.
한 마디로 관절에 좋은 음식을 매일 챙겨 먹어도 관절에 좋은 영양제를 먹는 것보다 함량은 낮습니다. 또 매일 관절에 좋은 음식을 챙겨 먹을 수도 없기에 보조식품으로 MSM을 꼭 섭취해주는 것을 추천합니다. 이는 관절 통증을 미리 예방하는 방법이기도 하며 나이 들면서 발생하는 질환을 개선할 수도 있습니다. 여기까지 관절에 좋은 음식과 관절 통증에 좋은 영양제를 알아봤습니다.
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