성장기 키크는 음식에 대해 알아보겠습니다. 어린 자녀를 둔 부모가 있다면 자녀의 건강과 키 성장에 관심이 많을 것입니다. 대부분의 아이들은 남성은 17~18세, 여성은 15~16세가 되면 성장을 멈춘다고 하지만 현대시대에 와서 25살까지도 남자아이는 키가 큰다고 합니다.
그렇다고 그때까지 키가 크겠지 기다리는 것보다는 성장기 키크는 음식을 미리 챙겨주면 년 평균 성장기도 쑥쑥 자랄 수 있습니다. 남자아이는 목소리가 바뀌기 전인 13세, 여자아이는 초경이 시작되기 전인 12세 전을 키가 자랄 수 있는 골든타임입니다. 성장 속도가 느려지기 전에 꾸준히 스트레칭하고 성장기 키크는 음식을 골고루 섭취해야 합니다.
성장기 키크는 음식 몇 가지
성장기 키크는 음식 1. 치즈입니다.
칼슘이 많은 음식으로 우유와 치즈가 있습니다. 우유는 성장기 어린이들에게 필수로 먹어야 하는 식품입니다. 그런데 치즈는 칼슘 함량이 우유보다 5배 정도 더 높습니다. 치즈는 칼슘 함량이 높고 소화 흡수가 빨라 성장기 어린이들이 꾸준히 먹어야 하는 음식입니다.
성장기 키크는 음식 2. 멸치입니다.
멸치도 칼슘의 왕으로 불립니다. 100g만 섭취해도 1,200mg의 칼슘을 섭취할 수 있습니다. 건조된 멸치는 비타민 D를 합성하고 칼슘 흡수율을 높일 수 있습니다. 멸치로 다양하게 요리를 해서 섭취할 수 있습니다. 멸치육수, 멸치반찬 등 어느 것을 해서 드셔도 맛이 좋습니다.
성장기 키크는 음식 3. 소고기입니다.
소고기는 성장기 어린이들에게 필수입니다. 그 어떤 육류보다 소고기를 섭취하는 것을 추천드립니다.소고기에 있는 다양한 영양성분은 성장기 키크는 음식뿐만 아니라 아이들의 면연력을 키워주어 건강한 신체로 만들어줍니다.
성장기 키크는 음식 4. 비타민D3입니다.
조금 생소하실 수 있지만 비타민 D3는 성장기 어린이들에게 뼈형성을 도와주는 역할을 합니다. 일반적으로 햇빛을 받으면 비타민D를 보충할 수 있지만 현대에 와서는 실외보다 실내활동이 많아서 성장기 어린이들에게 비타민D가 부족하답니다.
성장기 키크는 음식 5. 기타 고기, 콩 등 단백질 식품입니다
단백질은 근육을 팽팽하게 하고 혈액순환을 원활하게 하는 힘이 있어 성장기 키크는 음식으로 아주 좋습니다. 체내 혈액순환이 잘되고 근육이 증가하며 성장호르몬을 촉진하고 키가 자라는 역할을 합니다. 단백질은 대두, 생선, 두부, 계란, 살코기 등에 풍부합니다. 그런데 육류(살코기)를 너무 많이 먹으면 근육이 생기는 것보다 지방이 생기기 때문에 성장기 운동도 중요합니다.
성장기 키크는 음식 6. 칼슘 음식입니다
뼈를 튼튼하게 하는 것이 칼슘입니다. 칼슘이 몸에 제대로 흡수되지 않기 때문입니다. 우유 속 칼슘을 흡수하려면 딸기와 함께 먹는 것이 좋습니다. 딸기의 구연산은 우유의 칼슘 흡수를 돕습니다.
성장기 키크는 음식 7. 철분이 풍부한 음식입니다
철분이 풍부한 음식은 성장기 키크는 음식입니다. 성장기에는 적혈구 형성도 중요합니다. 적혈구 생성을 돕는 것이 바로 철분입니다. 철분이 가득한 이 음식은 굴, 생선, 노른자 등의 음식으로 육류에도 철분이 많이 들어 있습니다. 성장기의 음식을 찾을 때 겹치는 음식이 많습니다. 살코기, 굴, 우유, 두부, 귤 등 성장기에 좋은 영양소를 가진 음식으로 키가 크고 싶을 때 많이 먹으면 쑥쑥 자랍니다.
성장기 키크는 음식 8. 줄넘기,농구입니다.
작은 운동이라도 줄넘기는 성장기 키크는데 도움이 됩니다. 줄넘기를 자주 하면 성장판을 자극시켜 줄넘기를 안한 친구들보다 키가 클 장점이 있습니다. 그래서 농구를 배운 아이들이 키가 크는 이유입니다. 농구를 줄곧 하면 높이 뛰기로 성장판을 자극시켜 키성장에 도움이 됩니다. 여기까지 성장기 키크는 음식에 대해 알려드렸습니다. 정보가 도움이 되셨길 바랍니다.
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