이번에는 비타민E의 효능과 비타민E가 많은 음식에 대해 알아보겠습니다. 비타민E는 많은 분들이 그냥 지나치고 챙겨드시지 않고 있습니다. 하지만 아주 중요한 영양제입니다.
기본적으로 탁월한 항산화 영양소인데 우리 몸에 꼭 필요한 성분인데 체내에서 합성이 안 되기 때문에 섭취를 통해서 지속적으로 보충할 필요가 있습니다. 항산화란 산화가 진행되는 것을 막는다는 의미로 세포의 노화를 막는 일을 하고 있습니다.
비타민E의 효능입니다
비타민E의 효능 - 근육 건강
신경, 근육 건강에 긍정적인 작용을 한다는 것입니다. 위축을 예방하고 운동 스트레스를 줄이는 일을 합니다. 상처발생시 치유속도를 높여 흉터해소에 도움을 줄 수 있습니다.
비타민E의 효능 - 면역력 증진
여러 가지 장점이 있지만 그중에서도 면역력 향상에 좋은 점이 많습니다. 세포막을 강화하여 생산성을 높이고 세균, 바이러스로부터 신체를 보호합니다. 적혈구 형성에 필수적인 기능을 가지고 있는데 철분 흡수를 도와 혈류 중의 백혈구 수를 증가시킵니다.
비타민E의 효능 - 모발 개선
비타민E는 모발이 성장하는 데 꼭 필요한 영양분이지만 윤기 있고 생기 있는 모발을 유지할 수 있도록 도와주는 중요한 일을 하고 있으니 모발이 푸석하신 분들이 섭취하면 도움이 됩니다.
비타민E의 효능 - 노화 방지
각종 질병의 진행 속도가 느려지는 일을 합니다. 따라서 면역력을 높여주어 피부 장벽 강화에 효과가 좋습니다 비타민E의 효능 - 관절염 개선 우리 몸에 스트레스를 주면 고도불포화지방산 손상이 일어나 과산화수소수가 형성되고 주변 조직도 손상을 입게 됩니다. 이때 Vitamin E는 이러한 질병을 예방하고 그 형성을 감소시키며 류마티스 관절염 등에 도움을 줍니다.
비타민E의 효능 - 질병 예방
특히 혈중 콜레스테롤을 낮추는 특징이 있습니다. 한 연구에 따르면 성장기에 아이를 꾸준히 돌본다면 어른이 되면 유방암에 걸릴 확률을 낮출 수 있다고 합니다. 그리고 전립선암 발병률도 줄일 수 있다고 합니다.
비타민E가 많은 음식입니다.
비타민E가 많은 음식 - 아보카도
아보카도입니다. 가격이 비싸서 자주 섭취하기는 그렇지만 인체에 긍정적인 영향을 미치는 많은 요소가 있으며 루테인, 제아잔틴 및 카로티노이드도 많이 함유되어 있습니다. 특히 아보카도오일은 요즘은 저렴하게 구할 수 있어서 음식 섭취때 같이 샐러드에 넣어 드셔도 좋습니다.
비타민E가 많은 음식 - 아몬드
맛이 좋아서 언제든 먹을 수 있는 견과류입니다. 한줌의 양에는 9mg이 들어있어 1일 권장량의 상당량을 공급할 수 있습니다. 또 식이섬유와 단백질 함량이 높기 때문에 몸에 좋은 요소들이 골고루 들어있다고 볼 수 있습니다.
비타민E가 많은 음식 - 해바라기씨
혈관 관련 질환, 성인병 예방에 도움이 될 수 있습니다. 오일로 만든 형태로 드시면 좋을 것 같고 해바라기씨만 구매해서 멸치와 함께 그대로 볶아서 드셔도 좋습니다.
비타민E 권장량입니다.
하루 권장량은 12mg입니다. 상대적으로 양이 적을 것으로 보이지만 생각보다 많은 사람들이 결핍증을 호소하고 있기 때문에 잘 챙겨주는 것이 좋습니다. 영양제도 있지만 이런 재료들은 암 예방에 큰 도움이 되지 않기 때문에 되도록이면 식품에서 많이 챙겨드시는 것이 좋습니다.
비타민E 부작용입니다.
아무리 몸에 좋은 보약이라도 해도 너무 많이 먹으면 해로울 수 있습니다. 다른 비타민에 비해서 독성은 덜하지만 하루 500mg 이상 복용하면 백혈구 기능이 손상되고 800mg 이상 복용하면 수술 후 출혈이 있을 수 있기 때문에 적당량을 복용하셔야 합니다.
여기까지 비타민E의 효능과 비타민E가 많은 음식에 대해 알아봤습니다. 영양제도 많이 나오고 있기때문에 음식으로 챙겨드시기 어려운 분들은 알약이라도 꾸준히 섭취하는 것이 건강에 도움이 됩니다.
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