아침 공복 유산소 운동효과 이렇게 좋습니다.

오늘은 아침 공복 유산소 운동효과에 대해 자세히 알아보겠습니다. 아침 공복 유산소 운동이 정말 신체에 효과가 있는지 궁금해하시는 분들이 많을 것 같습니다. 운동이 여러가지가 있습니다. 그중 유산소 운동효과는 큰 부담없이 우리 신체 건강을 회복할 수 있는 장점이 있습니다.

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공복이란?

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말 그대로 속이 비어있는 상태를 말합니다. 음식물이 위에서 소화되어 식후 2~3시간 후에 장으로 이동하는 데 소화가 되어 변으로 만들어지고 그 다음 장이 비어있는 상태를 공복이라고 할 수 있겠습니다.

전문가들은 이 상태에서 무산소랑 유산소 운동을 하면 아침 공복 유산소 운동효과가 가장 좋은 시기라고 합니다. 일반적으로 위에 음식물이 남아 있으면 혈류가 집중되기 때문에 활발하게 활동하지 못한다고 합니다.

보통 8시간 이상 단식하면 혈당, 인슐린이 떨어지지만 식사를 하면 상승하게 됩니다. 이 수치를 최소화하려면 6~8시간 정도 걸립니다. 사실 인간은 깨어있는 낮에는 공복 상태를 오래 유지하기가 힘듭니다.

한 마디로 공복상태는 오래 갈 수록 위가 쓰리게 되며 이런 상황을 반복하면 위에 안좋습니다. 그래서 밤중에 속이 비어지고 아침에 수면 후 일어나서 실행하는 것이 실질적인 공복 유산소 운동이라고 할 수 있겠습니다. 아침 공복 유산소 운동효과는 그래서 대부분 아침에 실천하면 살이 쉽게 빠지는 것 같다고 합니다. 하지만 빈속에 운동하는 것이 좋은 건지 나쁜 건지 아직도 의견이 많습니다.

결국은 이를 떠나 자신의 몸을 정확히 알고 명확한 목표를 세워 어떤 몸을 만들고 싶은지가 중요합니다. 아래에서 공복 유산소 운동효과가 어떤 점에서 좋은 지 한 번 보겠습니다.

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아침 공복 유산소 운동효과 장점

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인간의 몸은 에너지원으로 탄수화물을 우선적으로 소비합니다. 그다음에 지방, 단백질 순으로 사용합니다. 전날 오후 8시부터 아무것도 먹지 못했다면 그 이후부터 일어날 때까지 탄수화물이 거의 기초대사량으로 쓰이게 됩니다. 그래서 아침 공복 유산소 운동효과를 실천하면 더 빨리 체지방을 태울 수 있는 장점이 있습니다.

하지만 단점도 있습니다. 지방을 태우면서 단백질도 일정 부분 같이 빠져나가기 때문입니다. 그래서 근육량 감소는 어쩔 수 없이 감수해야 하는데 이 때문에 전문트레이너들은 단백질 섭취를 매일 하는 겁니다.

아침 공복 유산소 운동에 좋은 몇 가지 방법 개인마다 습관이 다르고 좋아하는 운동도 다르기때문에 똑같은 공복 운동을 해야 한다는 것은 맞지 않습니다. 자신에게 맞는 제일 쉽고 아침시간에 방해되지 않는 운동을 하는 것이 좋습니다.

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공복에 하면 좋은 유산소 운동 몇 가지

1.헬스자전거 운동

아침의 장점은 다른 시간대보다 배고픔을 덜 느끼고 운동 후에도 상대적으로 과식과 비만위험률이 낮다는 것입니다. 그래서 아침 공복 유산소 운동효과가 아주 좋은 시간대가 됩니다. 집에 헬스자전거가 있다면 30~60분 타보세요. 강도가 너무 세면 관절에 무리를 줄 수 있으니 적당한 강도로 유산소운동을 한다고 생각하고 돌려줍니다.

2. 달리기 운동

일주일에 3번씩 30분 동안 달리기를 하면서 인터벌 트레이닝을 추천합니다. 섭취한 것이 뱃속에 남아 있으면 좋지 않은 영향을 미칠 수 있으므로 공복 시 하는 것이 좋습니다. 달리기+걷기를 병행하면서 아침 공복 유산소 운동효과를 느껴보세요.

3. 계단오르기 운동

유산소운동에 속하는 계단오르기 운동도 아침 공복에 좋은 운동입니다. 또 특별히 장소와 비용이 들지 않는 장점이 있어서 아파트에 사시는 분들에게는 이 방법으로 쉽게 공복운동을 할 수 있습니다. 단 무릎이 아프거나 나이드신 분들은 적당한 밸런스를 맞추면서 걸어서 올라갑니다.

여기까지 아침 공복 유산소 운동효과와 유산소 운동 몇가지에 대해 정리해봤습니다. 무엇이든 꾸준히 실시하면 큰 효과를 가져올 수 있습니다. 아침에 시간이 없더라도 잠깐씩 스트레칭을 10분정도 해도 우리 몸에 아주 건강한 영향을 가져다줍니다. 작은 실천이 큰 변화를 가져오길 기대합니다.

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