100세 건강을 위해 아침을 먹어야 하는 이유

이번에는 100세를 위해 아침을 먹어야 하는 이유에 대해 말씀드려 보겠습니다. 대 부분 이들이 아침을 잘 활용 안 합니다. 나이가 들면 하루가 정말 짧아지는 느낌이 드는데요 그래서 이런 속담이 있습니다. 하루가 1시간 같다는 어른들의 이야기입니다. 그만큼 어릴 때보다 어른이 되면 시간이 빨리 지나가는 것을 느낄 수 있습니다. 100세 건강을 위한다면 꼭 아침을 먹어야 하는 이유를 알아보겠습니다.

아침을 먹어야 하는 이유

아침은 우리 몸에 온갖 질병을 예방하는데 도움이 됩니다. 아침을 거르는 것은 건강에 좋지 않다는 것은 잘 알려져 있습니다. 아침식사를 잘 활용하지 못하면 건강을 매우 위협할 수 있다는 연구결과가 나왔습니다. 미국 하버드대에서 연구한 결과 여성 4만6천명정도의 식습관과 건강 사이의 상관관계를 6년간 추적 조사한 결과 일주일에 하루아침을 거르면 제2형 당뇨병에 걸릴 위험이 20% 더 높아진다고 확인됐습니다.

특히 하루 종일 일하는 여성은 아침을 안먹으면 당뇨병에 걸릴 위험이 무려 54%나 높습니다. 또 다른 연구에서 아침을 꾸준히 먹는 것이 비만과 고혈압을 예방하는 동시에 아침을 먹어야 하는 이유가 건강에 매우 중요하다는 것을 보여주었습니다. 저녁에 잠을 잘 때 우리 몸의 인슐린 수치가 적정해지는데 다음 날 아침을 거르면 인슐린 수치가 급격히 떨어진다고 합니다.

하루의 첫 끼를 늦게 먹을 때 인슐린 수치는 또 급격히 상승하거나 급락한다고 합니다. 아침에 일어나면 바로 식사를 하는 것이 아닌 물 한잔을 충분히 마시고 1시간에 조금이라도 섭취를 합니다. 아침밥이 먹기 불편하면 사과 또는 바나나 과일종류와 견과류, 미숫가루를 섭취해도 됩니다. 아침 속을 비워주면 안 됩니다.

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100세 건강을 위해 아침을 먹어야 이유

아침 식사는 거르지 않는 것이 좋다는 수많은 연구 결과가 있습니다. 내용은 뇌와 신체 건강에 모두 좋습니다.

아침을 먹어야 하는 이유 - 체중조절

아침을 먹지 않는 사람은 아침을 먹는 사람보다 비만일 가능성이 4.5배 높습니다. 아침을 조금이라도 섭취하고 출근하거나 집을 나서게 되면 점심을 제시간에 먹게 되면 배고파서 폭식을 줄일 수 있습니다. 위가 갑자기 늘어나면 그만큼 많은 식사량을 필요하며 이에 따라 체중이 늘어나게 되는데 아침을 먹으면 이 부분을 조절할 수 있습니다.

아침을 먹어야 하는 이유 - 혈당 정상수치 유지

아침을 먹어야 하는 이유

아침을 먹는 사람은 비만일 가능성이 낮고 혈당치가 정상일 가능성이 높습니다. 아침 식사가 성인형 당뇨병과 뇌질환 및 심장혈관 질환을 줄이는 데 중요한 역할을 합니다. 아침에 섬유질과 탄수화물이 풍부한 음식을 먹으면 하루 종일 피로가 덜해집니다.

아침을 먹어야 하는 이유 - 콜레스테롤 수치 개선

건강한 식단으로 아침을 먹으면 하루 종일 폭식할 기회를 줄이게 됩니다. 그러게 되면 자연스럽게 비만을 예방하고 콜레스테롤 수치도 개선됩니다.

아침을 먹어야 하는 이유 - 두뇌건강, 기억력 개선

아침에 콩류, 요구르트, 생과일주스 등 에너지가 풍부한 음식을 먹는 것은 단언컨대 기억이 좋아집니다. 특히 성장기 어린이들은 아침을 먹어주면 두뇌활동이 안 먹은 친구들보다 더 높은 것으로 나타났습니다. 13~20세 청소년 319명을 연구한 논문 내용입니다.

아침을 먹어야 하는 이유 - 100세까지 건강하게

아침에 사과 한 알만 매일 먹어도 병원에 갈 일이 없다는 이야기가 있습니다. 그만큼 빈속으로 집을 나서는 것보다 아침에 건강한 식사를 하는 것은 중요하다는 의미입니다. 100세까지 잔병치레 없이 건강하게 사시고 싶은 분들은 아침에 단백질과 야채를 섞은 식단으로 섭취하기를 추천합니다.

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