지방간에 좋은 음식 지방간 없애는 방법

이번에는 지방간에 좋은 음식 몇 가지와 지방간 없애는 방법을 알아보겠습니다. 지방간은 간에 지방이 쌓이는 것으로 건강검진 때 수많은 직장인들이 듣는 말입니다. 복부 초음파와 혈액검사로 진단하는데 평소 생활습관에 따라 지방간이 생기는 원인은 여러 가지가 있습니다. 지방간은 개선할 수 있습니다.

지방간에 좋은 음식 지방간 없애는 방법

일단 생활습관과 운동을 병행하시는 것이 제일 우선입니다. 우선 지방간의 생활습관을 바꾸는 것이 중요하다고 합니다. 지방간은 성인 남성에게 많이 나타나는 증상입니다. 복부비만 때문에 배가 나와있는 경우, 술을 자주 마시거나 몸이 항상 피곤한 분들, 또한 음료를 많이 마시는 분들도 해당됩니다.

지방간을 방치하면 체내 노폐물이 해독되지 않아 염증이 생기기 쉽고, 지친 몸 때문에 업무 효율도 떨어집니다. 무엇보다 심할 경우 만성 간염, 간경변, 간암으로 이어지기도 합니다.

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지방간에 좋은 음식 몇 가지

지방간에 좋은 음식 - 미나리

지방간에 좋은 음식은 일단 미나리입니다. 미나리가 술 마시는 사람에게 좋다고 합니다. 불필요한 열을 낮추고 체내 수분을 효과적으로 활용하며 불필요한 성분을 효과적으로 배출할 수 있도록 도와줍니다. 해독 효과가 아주 좋습니다. 미나리가 간을 보호한다는 연구 결과가 많이 나오고 있는데 미나리의 여러 가지 성분 중에 파시카린이라는 성분이 간을 보호하는 성분입니다. 숙취해소에 좋고 지방간에 좋은 음식입니다.

지방간에 좋은 음식 - 냉이

된장찌개에 넣어서 먹으면 향기로운 냉이는 '동의보감'에 '간기를 소통시킬 수 있습니다'라고 기록되어 있습니다. 냉이가 간에 좋다는 발표 내용입니다. 냉이로 간세포에 지방이 쌓이는 것을 억제하는 실험을 했다고 합니다. 비만 쥐에게 냉이 추출물을 먹였더니 내장과 간에 쌓인 지방이 줄고 혈중 중성지방과 콜레스테롤 수치가 낮아졌다고 합니다.

지방간에 좋은 음식 - 닭가슴살

닭가슴살에는 칼로리와 지방이 적고 단백질이 풍부한 필수아미노산이 함유되어 있습니다.운동을 하거나 다이어트를 할 때 굉장히 좋은 음식입니다. 지방간 완화를 위해서는 적게 먹고 운동을 해야 하므로 닭가슴살을 좋습니다.

지방간에 좋은 음식 - 구기자

우리나라 진시황제가 잘 먹는 구기자는 간 지방 조직을 분해하고 간 지방 축적을 억제하는 데 좋은 효과가 있습니다.이 효과는 구기자의 베타인 성분 때문입니다. 다른 야채에 비해 구기자의 베타인 함량이 더 높습니다.

지방간에 좋음 음식 - 결명자

결명자는 눈에 좋다고 알려져 있습니다. 그런데 결명자는 환경호르몬의 체내 독성에도 좋은 해독작용을 합니다.특히 간췌장 해독에 도움이 됩니다. 그리고 몸에 열이 셀 수 없을 정도로 많은 분들이 차 끓여서 드시면 열을 식히는 효과도 있습니다.

지방간에 좋은 음식 -칡

체내 지방산은 활성산소와 만나 유해물질을 발생시킵니다. 이 유해 물질을 과산화지질이라고 하는데 카테킨 성분이 간에 유해 물질이 생기는 것을 막아줍니다. 또 알코올로 인한 간 손상을 완화하는 효과도 있다고 합니다. 칡차를 끓일 때는 약한 불로 오래 끓여야 카테킨 성분이 많이 나옵니다.

지방간에 좋은 음식 - 마늘

마늘은 몸에 무수히 많은 효능이 있어서 우리 몸에 만병통치약이나 다름없는 음식입니다. 마늘은 유황 성분과 항산화 성분을 함유하고 있습니다.알리신, 셀레늄 및 황 성분은 신체의 활성 산소를 제거하고 면역 기능을 개선하며 간 독소를 배출하는 효소를 활성화할 수 있습니다. 소량이라도 꾸준히 먹으면 지방간에 좋은 음식입니다.

여기까지 지방간에 좋은 음식 몇 가지를 알아봤습니다. 지방간 없애는 방법은 약을 먹는 것보다 뱃살을 빼는 것이 좋습니다. 뱃살을 빼려면 운동을 해야 합니다. 그리고 평소 섭취량이 많으면 조금 덜 먹고 술은 마시지 않는 것이 좋습니다. 또한 단 음식은 가능한 한 피해야 합니다. 탄산음료 같은 음료도 좋지 않습니다. 적정체중만 유지한다면 지방간은 자연스럽게 좋아집니다.

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