이번에는 심박수 정상수치와 유지하는 방법에 대해 알아보겠습니다. 심장은 우리 생명을 책임집니다. 심박수에 이상이 생기면 심장에 이상이 있다는 증거와 같습니다. 인체의 심장이라고 불리는 곳에서 쉬지 않고 뛰다가 수축으로 동맥으로 혈액을 전달하고 다시 확장해 정맥의 혈액을 받습니다. 간단해 보이지만 생명을 유지하는 주된 역할이라고 보시면 됩니다.
심박수 정상수치입니다.
맥박은 심장박동에 의해 동맥에 생기는 혈압의 변동을 말합니다. 대부분 일치하기 때문에 맥박이 빠르고 약/강 등으로 상태검사를 할 수 있습니다. 1분에 60~100회, 안정되면 심박수 정상수치에 해당합니다. 감정적으로 흥분했을 때나 갑자기 과격한 동작을 하게 되면 100회 이상 할 수 있는데 이때는 정상 반응이라고 볼 수 있습니다.
심박수 정상수치보다 높은 이유
심박수 정상수치보다 높은 이유 - 협심증
협심증이 있으면 혈액순환이 원활하지 않고 흉통이 생겨 호흡이 원활하지 않게 됩니다. 심근경색은 이보다 더 악화돼 혈전이 막히고 혈류가 멈춘다는 의미입니다. 심하면 목숨을 잃을 수도 있습니다. 주로 발생하는 증상으로는 가슴 통증, 식은땀, 메스꺼움 등이 있습니다.
심박수 정상수치보다 높은 이유 - 불안, 긴장감
평소에 심리적인 불안, 긴장감이 생기게 되면 자율신경의 균형을 깨뜨리고 교감신경을 흥분시켜서 안 좋은 영향을 줄 수 있습니다.
심박수 정상수치보다 높은 이유 - 수분부족
우리 몸에 수분이 부족한 것도 관계가 있습니다. 갈증을 유발하고 탈수로 인해 전해질 결핍이 발생하여 혈관에 악영향을 미칠 수 있습니다. 훈련할 때 땀이 나면 아쿠아 이온 음료를 챙겨드시길 바랍니다.
심박수 정상수치보다 높은 이유 - 철분
철분이 부족하게 되면 헤모글로빈이 제대로 생성되지 못하고 체내 산소도 감소하게 됩니다. 이로 인해 두통, 피로, 어지럼증 등이 나타날 수 있습니다. 평소에 비타민C와 철분 섭취를 신경쓰시길 바랍니다.
십박수 정상수치보다 높은 이유 - 폐경
여성호르몬 균형이 무너지면 인체에 여러 가지 문제가 생기고 심장 박동수에도 영향을 미치게 됩니다. 갱년기가 되면 감정 불안, 피로, 피로, 얼굴 붉힘 등이 생길 수 있습니다.
심박수 정상수치보다 높은 이유 - 카페인
많이 먹어도 키가 커지니까. 집중력을 높여주고 잠을 쫓아버리기도 하지만 많이 먹으면 혈압이 올라가고 수면장애가 올 수 있습니다. 블랙커피는 몸에 좋은 것이 많지만 너무 많이 마시지 않도록 주의해야 합니다.
심박수 정상수치 유지방법
심박수 정상수치 유지방법 - 식단관리
신선한 야채와 제철 과일, 잡곡 등을 섭취해야 합니다. 부정맥에 나쁜 카페인이 많이 들어 있는 것을 줄이시길 바랍니다. 육류를 줄이고 마가린이나 버터 대신 올리브유를, 소금 대신 향신료, 허브가 좋습니다. 간식을 먹을 때는 지방, 콜레스테롤, 단순당, 염분이 적은 간식을 먹습니다.
심박수 정상수치 유지방법 - 스트레스
줄이기 담배를 피우고 있다면 반드시 끊고 음주도 멀리해야 합니다. 적정 체중을 유지하도록 노력하고 나만의 스트레스 해소법을 찾아 항상 즐거운 기분을 유지하는 것이 좋습니다.
심박수 정상수치 유지방법 - 운동
30분 이상 규칙적으로 운동하는 것이 좋습니다. 강도를 조금씩 높여가 시간을 늘려줍니다. 걷기나 가벼운 산책을 시작해 과로를 피하는 방법으로 심박수 정상수치유지에 도움이 됩니다.
심박수 정상수치 유지방법 - 건강검진
관련된 질병 가족력이 있는 경우 정기적으로 검진을 받으시기 바랍니다. 증상이 느껴지면 심전도 등의 검사를 받고 고혈압, 고지혈증, 비만 등에 적극 대처해야 합니다. 갱년기 현상이 나타난 여성분들도 심장 상태를 확인해보셔야 합니다. 여기까지 심박수 정상수치에 대해 알아봤습니다. 심장이 이상이 생기면 우리 생명은 멈추게 됩니다. 직접적인 영향이 있으므로 평소에 심장이 약하신분들은 매사에 조심해야 합니다.
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