이번 정보는 허리통증 완화방법과 허리에 좋은 음식을 간단히 알아보겠습니다. 평상시 허리가 아프면 일상생활이 불편해지고 활동이 많이 제한되고 동시에 증상이 악화되어 입원도 할 수 있습니다. 특히 허리 통증 증상이 만성 요통으로 이어질 수 있고, 디스크 등 관련 질환의 발생요인이 되기도 합니다.
허리통증 완화방법입니다.
허리통증을 줄이고 허리 주변 근육을 키우려면 평소 유산소 운동을 실천하고 스트레칭과 바른 자세, 뼈와 연골을 튼튼하게 하는 음식을 준비해야 합니다. 특히 손상된 뼈를 강화시키려면 무엇보다 몸에 좋고 허리에 좋은 식품을 잘 챙겨야 합니다. 허리통증이 심하면 디스크가 발생하는데 이 경우는 앉았다 일어나기도 힘들어집니다.
허리통증 완화방법은 개인적인 체질에 따라 다르지만 우선은 허리에 좋은 운동과 음식을 챙겨먹고 항상 조심해야 합니다. 아래에서 허리통증완화방법으로 어떤 것들이 있고 허리에 좋은 음식이 어떤 것들이 있는지 자세히 알아보겠습니다.
허리통증 완화방법에 도움되는 허리에 좋은 음식
허리에 좋은 음식 1. 브로콜리
첫 번째로 알려드릴 식품은 브로콜리입니다. 칼슘이 뼈의 주요 구성 성분이자 신경을 조절하고 유지하는 일을 잘 해주시면 우리 몸에 긍정적인 역할을 할 수 있을 것 같습니다. 브로콜리에는 시금치에 비해서 무려 4배가 넘는 양이 풍부하게 들어있습니다.
그리고 비타민K도 많이 있는데 뼈를 구성하는 단백질의 합성을 돕는 일을 하고 있어 허리에 좋은 음식입니다. 이 작용 메커니즘을 통해 뼈의 칼슘 흡수율을 높이고 뼈의 칼슘 흡수율을 유지하며 손실을 억제할 수 있습니다.
허리에 좋은 음식 2. 부추
비타민 A, C-카로틴, 체내 에너지 대사에 관여하는 B군 계열의 물질이 풍부하여 신진대사 활성이 뛰어난 채소라고 볼 수 있습니다. 독특한 향의 유화 알린은 우리 몸이 흡수하는 단계에서 자율 신경을 자극하고 에너지 대사에 깊이 관여합니다. 이런 뛰어난 신진대사를 통해서 혈류를 잘 이룰 수 있는 일을 하게 됩니다.
꾸준히 케어를 해주면 허리를 튼튼하게 하는 효과를 기대할 수 있고 만성 요통 증상 개선에 도움을 줄 수 있습니다. 그런데 주의해야 할 점은 체질적으로 몸에 열이 나거나 피부 질환에 속하게 되면 많이 먹으면 부작용을 유발할 수 있기때문에 이 점을 참고하시길 바랍니다.
허리에 좋은 음식 3. 표고버섯
뼈에 좋은 대표적인 영양소가 있는 표고버섯은 허리에 좋은 음식입니다. 칼슘은 뼈조직을 강화하는 작업이고 비타민D는 이 성분의 흡수율을 높여주고 허리와 뼈조직을 강화하는 역할을 합니다. 표고버섯에는 다량 함유되어 있어 척추의 전반적인 건강 증진에 도움이 됩니다. 그뿐만 아니라 항바이러스도 뛰어나서 체내 면역 기능 향상에 도움이 되고 식이섬유도 많고 장내 환경도 개선돼서 변비 예방에 도움이 됩니다.
허리에 좋은 음식 4. 토마토
특유의 붉은색을 띠며 붉은색 식품을 대표하는 청과류입니다. 꾸준히 드시면 좋은 효과가 있습니다. 카로티노이드 계열 색소인 리코펜은 더 많아 뼈 구조를 개선하고 뼈 조직의 산화 손상을 억제할 수 있습니다. 근육을 보호하고 관련 질환을 예방할 수 있습니다. 비타민C 함량이 높아 뼈, 연골에 분포하는 콜라겐 합성에 도움을 줍니다.
허리에 좋은 음식 5. 멸치
Calcium이 많아서 전반적인 건강 증진에 도움이 되고 관련 질환을 막는데 도움이 되기 때문에 섭취를 해야 합니다. 멸치는 골다공증뿐만 아니라 허리의 뼈에도 영양을 풍부하게 채워줄 수 있는 식품입니다. 성장기 어린이들도 꼭 먹어야 하는 멸치를 챙겨드시길 바랍니다.
허리에 안좋은 음식
밀가루 등 정제된 곡물, 지방 함량이 높은 튀김, 가공식품 등을 먹으면 살찌는 주범이 됩니다. 과체중 및 비만은 허리에 악영향을 미치고 염증을 유발하며 Disk 위험률을 높일 수 있습니다. 그리고 흡연도 디스크 주변 부위의 혈관을 수축시켜 혈액순환을 방해하고 척추 관련 질환의 발병률을 상승시킵니다.
그래서 담배를 끊는 방법을 꼭 실천해야 합니다. 지금까지 허리통증 완화방법과 허리에 좋은 음식이 어떤 것이 있는지 알아봤습니다. 허리통증은 일상생활을 불편하게 하는 질환으로 적절한 치료와 추후 식단관리 시 참고하시어 건강관리를 잘 하시기 바랍니다.
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