골다공증 수치와 증상, 예방법

이번 포스팅은 골다공증 수치와 증상, 예방법에 대해 알아보겠습니다. 나이가 들수록 조심해야 하는 질환이 골다공증입니다. 특히 여성은 50세가 넘으면 위험률이 높아지므로 자신의 골다공증 상태를 미리 알고 잘 유지하도록 노력해야 합니다.

골다공증 수치는 정상이여만 무릅과 다른 관절에 무리가 없습니다. 뼈가 약해지고 가벼운 충격에도 빨리 골절이 생기는 병입니다. 병에 걸린 사람은 그렇지 않은 사람보다 골절되기 쉽고 회복 속도도 느리다고 합니다.

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골다공증 증상입니다.

골다공증 수치와 증상, 예방법

안타깝게도 문제가 생기기 전에는 자신이 골다공증을 앓고 있다고 느끼는 증상이 없었습니다.병원에 가서 진단을 받고 알게 되는 경우가 대부분이라고 합니다. 그래서 자신에게 문제가 없는지 확인을 하려면 골다공증 수치검사를 잘 받아야 합니다. 골다공증 검사는 뼈의 강도를 측정하는 것인데, 옷을 갈아입고 장치에 누워서 5분 정도 가만히 있으면 금방 끝납니다. 특별히 준비해야 하는 것은 없습니다.

골다공증 수치 정상은 얼마?

골다공증 수치는 숫자로 표시되며 이를 T-Score라고 합니다. 점수가 -1.0보다 높으면 정상으로 간주하고, 0+1+2보다 높으면 평균보다 뼈가 튼튼한 것으로 간주합니다. 정리하면 다음과 같습니다.

골다공증이 있는데 그냥 놔두면 상황이 나빠져서 언제 문제가 생길지 모르니까 잘 체크해 보시길 바랍니다. 정상 수치 -1.0 이상이고 골다공증 증상이 발견되면 -1.0 ~ -2.5로 골다공증은 -2.5 이하라고 합니다. 초고위험군 -3.0 ~ -4.0로 보고 있습니다.

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골다공증 증상 미리 예방하기

① 칼슘 챙겨먹기

골다공증 수치와 증상, 예방법

뼈를 튼튼하게 하고 골다공증 수치를 정상적으로 유지하려면 칼슘을 잘 챙겨야 합니다. 권장량은 700mg 이상이며 우유, 치즈, 멸치, 해조류, 은어포 등이 있습니다. 비타민D도 중요한데 800IU 이상, 연어, 꽁치, 고등어, 말린 표고버섯, 노른자에 함유되어 있는 것이 좋습니다. 비타민D의 경우 햇볕을 쬐는 것만으로도 골다공증 증상의 부족한 부분을 어느 정도 보완할 수 있습니다.

오전 10시에서 2시 사이에 15분 정도 햇볕을 쬐면 체내에서 합성됩니다. 식사 중에 돌보기 어렵다면 보충제의 형태로 공급해 주십시오 흡연, 카페인, 탄산음료 등 흡연을 방해하는 것은 가급적 피합니다. 칼슘의 흡수를 방해하고 이뇨작용을 촉진시켜 소변으로 배출되기 때문입니다.

② 규칙적인 운동

골다공증 수치를 정상으로 만들려면 하루에 30분씩 훈련하는 게 좋습니다. 가볍게 걷기 등 유산소 프로그램이 도움이 됩니다. 운동 전후에 스트레칭을 하여 근육과 인대를 이완시켜 부상을 예방할 수 있습니다. 사실 골다공증 증상은 초기에 특별한 증상이 없기 때문에 스스로 발견하기 어렵습니다.

그래서 위험률이 높아지는 50대 이후가 되면 진단을 받아보시는 것이 좋습니다. 65세가 넘으면 매년 측정을 하고 자신의 뼈 상태를 잘 확인해야 합니다. 여기까지 골다공증 수치와 증상, 예방법에 대해 알려드렸습니다. 소리 없이 침묵하는 질병으로 불릴 정도로 위협적인 질환입니다. 가능하면 평소 경각심을 갖고 주의하며, 몸에 특이 신호가 조금이라도 느껴지면 방치하지 말고 골다공증 검사를 실시해보시길 바랍니다.

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