춘곤증 예방법입니다.

이번 포스팅은 봄에 특별히 나타나는 증상인 춘곤증 예방법에 대해 알아보겠습니다. 요즘처럼 따뜻한 봄날에 유독 피로, 졸림 증상이 나타나는 춘곤증으로 힘들어하는 분들이 많으실 것 같습니다. 오늘은 이런 춘곤증 증상으로 힘들어하시는 분들을 위해 춘곤증 예방법과 춘곤증에 좋은 음식을 아래에서 같이 보겠습니다.

춘곤증 원인

춘곤증은 봄날에 찾아오는 증상으로 날씨가 따뜻한 봄인 3~5월에 주로 나타나며 소화불량과 의욕상실, 신경민감 등의 증상이 자주 나타납니다. 이러한 춘곤증의 원인은 겨울철 한랭저온에 익숙해진 몸이 봄의 따뜻한 날씨에 적응해야 하는 기간에 춘곤증이 자주 나타나기 때문입니다.

춘곤증 예방법입니다.

보통 이렇게 적응하는 기간은 한 사람당 짧게는 1주일, 길게는 3주 정도인데 이 기간 동안 쉽게 피곤하고 졸립니다. 또한, 겨울에 활동량이 적은 것에 비해 봄이 되면서 활동량이 증가하여 낮의 길이가 길어지고 야외활동량이 많아져 쉽게 피로감을 느낄 수 있습니다.

특히 봄에는 우리 몸의 신진대사가 활발해져 비타민을 비롯한 무기질 등 영양소의 요구량이 높아지는데, 이때 영양소를 충분히 섭취하지 못하면 춘곤증을 더 쉽게 느끼게 됩니다. 춘곤증 예방법에 대해 궁금해하시는 분들이 많으실 텐데요, 춘곤증 대처법 및 예방법에 대해 안내해 드립니다.

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춘곤증 예방법 1. 규칙적인 운동입니다

춘곤증 예방하기 위해서는 평소 규칙적인 운동을 하는 것이 도움이 됩니다. 춘곤증에 걸리면 무조건 자는 것이 도움이 되지 않으며 이럴 때일수록 몸을 움직여야 합니다. 운동을 할 때는 무리하기보다는 가볍게 자주 하는 것이 춘곤증 극복에 도움이 됩니다. 무리한 운동은 오히려 피로를 가중시킬 수 있기 때문에 이 시기에는 무리하지 않는 것이 좋습니다. 운동뿐만 아니라 수시로 스트레칭을 하는 것도 춘곤증 예방법으로 도움이 되므로 졸음이 올 때마다 간단한 스트레칭을 하는 것이 좋습니다.

춘곤증 예방법 2. 규칙적인 식사를 합니다

춘곤증 예방법입니다.

춘곤증을 예방하기 위해서는 규칙적인 식사를 하는 것이 중요합니다. 하루 세 끼를 꼬박꼬박 챙겨 먹는 것이 중요하며, 그 중에서도 아침식사는 꼬박꼬박 챙겨 먹는 것이 가장 중요합니다. 바쁘다고 아침을 거르면 공복인 배고픈 상태에서 점심까지 버티고 점심에 폭식을 하면 춘곤증이 생기기 쉽기 때문입니다. 또한, 오전 중 뇌 활성화를 위해 아침 식사는 필수입니다. 더운 음식보다 시원한 음식도 추천합니다.

춘곤증 예방법 3. 충분한 수면과 낮잠은 적당히

춘곤증을 예방하기 위해서는 충분한 수면을 취하는 것이 중요합니다. 7~8시간 충분히 자는 것이 가장 좋지만 4~5시간 자더라도 질 높은 수면을 취해야 합니다. 잠이 부족하거나 충분하지만 봄철에는 춘곤증으로 낮에 졸릴 수 있으며, 이때 낮잠은 오후 2시까지 30분을 넘지 않도록 합니다.

낮에 잠을 많이 자면 자야 할 밤에 잠이 오지 않아 충분한 수면을 이루지 못하고 이렇게 안 좋은 상태로 다음날 오전 시간을 보내면 낮에 졸리는 악순환이 반복되기 때문입니다. 15-30분 정도의 낮잠은 피로 해소에 도움이 되므로 낮잠은 반드시 짧게 자는 것이 춘곤증 대처법에 도움이 됩니다.

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춘곤증 예방법에 좋은 음식입니다.

① 영양소를 충분히 섭취하세요.

춘곤증을 예방하기 위해서는 충분한 영양소를 섭취하는 것이 중요합니다. 봄에는 기온이 높아져 대부분의 사람들이 겨울보다 활동량이 많을 것입니다. 활동량이 높아지면서 신진대사가 활발해지면서 필요한 영양소나 비타민 소모량이 거의 5배 정도 증가하게 됩니다.

따라서 춘곤증 예방을 위해서는 비타민 영양제나 비타민이 충분히 함유된 채소류, 과일류를 섭취하는 것이 춘곤증 대처에 도움이 됩니다. 춘곤증을 예방하기 위해서는 춘곤증에 좋은 음식을 충분히 섭취하는 것도 도움이 됩니다.

②채소류입니다

봄철에 가장 맛있는 것은 채소이며, 춘곤증 예방을 위해서는 채소를 충분히 섭취하는 것도 중요합니다. 채소 중에는 달래, 두릅, 쑥, 미나리, 냉이 같은 채소들도 도움이 되는데 이 채소들은 비타민C가 풍부하게 들어 있어서 춘곤증 예방은 물론 몸의 원기회복과 피로, 스트레스 해소에 도움을 줍니다. 그런데 주의사항은 달래를 데워서 먹으면 비타민C가 파괴될 수 있기 때문에 나물로 비벼 먹으면 영양가가 높아요.

③ 콩입니다.

견과류는 춘곤증 예방에 매우 도움이 됩니다. 춘곤증 예방에는 비타민 섭취가 매우 중요하며, 비타민 중 비타민 1이 풍부한 콩은 견과류 중 춘곤증 예방에 가장 좋은 식품입니다. 콩에는 비타민 1뿐만 아니라 단백질, 탄수화물, 식이섬유, 무기질 등 우리 몸의 필수영양소가 충분히 함유되어 있어 춘곤증에 좋은 식품으로 빼놓을 수 없는 식품입니다. 여기까지 춘곤증 예방법과 좋은 음식을 찾아봤습니다. 정보가 도움이 되셨길 바랍니다.

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