아침에 하면 좋은 운동 5가지

이번 포스팅은 아침에 하면 좋은 운동에 대해 알아보겠습니다. 우리 몸의 많은 근육들은 각자의 역할을 수행하고 있습니다. 그런데 현대인들은 장시간 앉아 있거나 서서 일을 하는 경우가 많기 때문에 이런 근육의 사용량은 현저히 적습니다. 또한 요즘처럼 추운 날씨에는 야외활동량도 줄어들기 때문에 근육량은 더욱 줄어들 수밖에 없습니다.

아침에 하면 좋은 운동

그렇기 때문에 평소에 틈틈이 근력 운동을 통해서 관리를 하지 않으면 건강에 문제가 생길 수 있습니다. 그렇다면 내 건강을 지키기 위해서는 어떻게 해야 할까요? 아침에 하면 좋은 운동으로 하체 운동을 추천할 수 있습니다. 매일 일정한 시간에 일어나 간단한 스트레칭 후 운동을 시작하면 더욱 상쾌한 기분으로 활기찬 하루를 보낼 수 있습니다.

규칙적인 운동은 하체의 군살을 제거하거나 튼튼한 체형으로 바꿀 수 있습니다. 저녁 운동보다 아침 운동 효과는 2배라고 할 수 있습니다. 특히 공복에 일어나서 간단한 스트레칭부터 시작해서 10분 또는 20분정도 몸풀기 운동은 굉장히 신체의 건강을 향상시켜줍니다.

또한 아침에 일찍 일어나므로써 하루를 알차게 보낼 수 있는 시간을 갖게 됩니다. 아래에서 아침에 하면 좋은 운동 몇 가지를 알려드리겠습니다.

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아침에 하면 좋은 운동 5가지입니다.

아침에 하면 좋은 운동 1. 덩키킥

아침에 하면 좋은 운동

매트 위에 엎드려서 네발차기 자세를 취하세요. 오른쪽 다리를 공중으로 뻗으세요. 무릎이 구부러진 상태가 됩니다. 다리를 내리고 올리면서 30초간 운동하세요. 왼쪽 다리를 공중으로 뻗고 같은 패턴을 반복하세요. 30초 동안 한번에 해줍니다. 다리를 높이 들어올리는 것보다 엉뎅이에 긴장감을 주고 근육에 영향이 가도록 하는 것이 중요합니다.

아침에 하면 좋은 운동 2. 한쪽 다리 들기

의자나 소파 앞에 서서 준비해 주세요. 손으로 의자를 잡고 상체를 앞으로 구부리세요. 오른쪽 다리를 공중으로 들어올려 발차기 동작을 합니다. 무릎을 구부린 상태에서 반복하거나 완전히 스트레칭한 후 운동을 합니다. 다리를 바꾸면서 1분간 운동합니다.

아침에 하면 좋은 운동 3. 사이드 레그레이즈

아침에 하면 좋은 운동

먼저 오른팔을 바닥에 기대고 옆으로 누워서 준비하세요. 다리 사이에 띠를 하면 훨씬 탄력을 받아 효과가 좋습니다. 왼쪽 다리를 공중으로 올리고 아래로 내렸다 올렸다 합니다. 30초간 진행합니다. 왼팔을 기대고 옆으로 누우세요. 오른쪽 다리를 올리고 30초간 반복 운동합니다.

아침에 하면 좋은 운동 4. 플랭크잭

아침에 하면 좋은 운동

플랭크 기본 자세로 매트 위에 엎드려 있습니다. 시선은 바닥을 향하고 팔꿈치는 곧게 펴세요. 점프 동작과 함께 다리를 벌리고 점프 동작과 함께 다리를 모아줍니다. 1분만 반복하시면 됩니다. 상체를 안정적으로 고정하고 균형을 유지해야 합니다. 복근운동과 상체 전반에 영향을 주는 아주 좋은 운동입니다. 2분만 해도 힘이 빠질 정도로 효과가 좋습니다.

아침에 하면 좋은 운동 5. 브릿지, 다리걸치기

매트 위에 누워서 무릎을 세우세요. 왼쪽 다리를 오른쪽 다리에 걸쳐주세요. 엉덩이를 올렸다 내렸다 하는 동작으로 30초간 진행합니다. 이번에는 오른쪽 다리를 왼쪽 다리에 걸고 30초간 반복합니다. 이 운동은 아침에 누워서 편하게 할 수 있는 운동으로 힘이 들지 않고 하체를 튼튼하게 해줄 수 있습니다.

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