이번 포스팅은 달리기 운동효과에 대해 알아보겠습니다. 날씨가 추워져서 운동을 안하게 되는데요 이 외로 우리 주변에는 여러가지 방법으로 칼로리를 소모할 수 있습니다. 특별히 헬스자에 가지 않아도 동네 달리기 운동만으로 충분히 건강을 관리할 수 있는 방법을 알려드리겠습니다.
달리기는 누구나 쉽게 할 수 있고 체중 감량에도 도움이 되는 운동입니다. 살을 빼기 위해 뛰는 사람은 조금만 신경을 쓰면 운동 효과가 더 커집니다. 달리기 운동효과로 다이어트 결과를 극대화하는 팁을 아래에서 소개합니다.
달리기 운동효과 10가지입니다
달리기 운동효과 1. 단거리 달리기로 매일 운동합니다
일주일에 한두 번 장거리 달리기를 하는 것보다 단거리 달리기를 자주 합니다. 이렇게 하면 매일 신진대사가 활발한 상태를 유지하고 몸이 더 잘 회복되며 근력이 강해지고 더 오래 달릴 수 있습니다. 짧고 긴 것은 상대적입니다. 이것은 당신의 현재 달리기 능력에 달려 있습니다. 단, 짧은 기간이라도 운동하는 날이 많다는 것을 명심해야 합니다.
달리기 운동효과 2. 인터벌 달리기를 합니다
인터벌 달리기란 속도조절을 반복하는 겁니다. 일정한 속도로 한 번에 20분씩 달리기보다는 속도를 조절하여 달리는 것이 좋습니다. 짧은 시간에 빠르게 달리고, 속도를 줄여서 달리며, 회복하는 과정을 반복합니다. 간헐적 훈련은 신진대사를 활발하게 하고 운동 후 소모되는 열량을 증가시키는 효과가 있습니다. 그러면 같은 시간을 뛰어도 살이 더 많이 빠질 수 있어요.
달리기 운동효과 3. 꼭 전해질 보충을 합니다
30분 이상 달리기를 계획하고 있다면 반드시 맛있는 음식을 챙겨 옵니다. 살을 빼고 싶다면 칼로리가 없는 음료를 선택하는 것이 좋지만 전해질 음료도 좋습니다. 1시간 이상 주행할 계획이라면 전해질 보충이 중요합니다.
달리기 운동효과 4. 단백질, 탄수화물을 섭취합니다
혈당지수가 높은 탄수화물을 먹고 싶다면 이때가 기회입니다. 자기 전에 탄수화물을 먹으면 살이 찌는 것을 걱정해야 합니다. 하지만 운동을 하는 동안 신체는 탄수화물을 사용한 후 급격히 상승하는 인슐린과 혈당을 갖게 됩니다. 소화가 빨리 되는 탄수화물과 설탕을 먹고 싶다면 운동 전이나 이후 1시간 이내에 먹어야 합니다.
달리기 운동효과 5. 산책로나 운동로를 이용합니다
포장된 콘크리트나 아스팔트 위를 무리하게 주행하면 건염(tendonitis)이 생기거나 발, 무릎, 엉덩이에 문제가 생길 수 있습니다. 물론 천천히 속도를 높여 무리하지 않으면 포장된 길에서도 안전하게 주행할 수 있지만 가능하면 산책로나 비포장 도로 등 다소 부드러운 곳에서 주행하는 것이 좋습니다.
달리기 운동효과 6. 콜레스테롤 감소입니다
꾸준히 달리기를 하면 혈중 콜레스테롤 수치가 감소하고 혈액순환이 원활해집니다. 우리 몸의 혈액순환이 원활해지면서 자연히 동맥경화나 고혈압 등 각종 혈관질환 예방에도 큰 도움이 됩니다.
달리기 운동효과 7. 면연력 강화입니다
면역력은 외부에서 유입되는 각종 바이러스와 미생물, 세균, 기생충, 먼지 등으로 신체를 보호하는 방어 시스템입니다. 달리기 운동효과는 체내 신진대사와 혈액순환을 촉진시켜 몸을 방어하는 면역력 강화에 효과가 있습니다
달리기 운동효과 8.다이어트입니다
다이어트에는 여러가지 운동들이 있습니다. 이 중 걷기와 달리기 중 어느 것이 더 효과적인지, 같은 운동 시간의 결과만 봐도 달리기라고 대답할 수 있습니다. 조깅과 구분해 시속 약 12㎞로 약 1시간 주행한다고 가정하면 약 900kcal가 소모됩니다.
달리기 운동효과 9. 폐기능과 골다공증 개선입니다
달리기를 하면 호흡이 증가하고 폐활량이 왕성해집니다. 주기적인 달리기 운동으로 폐기능을 향상시킬 수 있습니다. 달리기는 웨이트 운동으로 근육량과 골량을 증가시킵니다. 따라서 꾸준한 달리기는 골다공증 예방에도 효과적입니다.
달리기 운동효과 10. 스트레스 해소입니다
유명인들이 스트레스를 받으면 조깅을 합니다. 이유는 그 시간에는 모든 것을 잊게 되며 뇌와 우리몸의 활동으로 자극을 받아 정신건강을 극대화 시키는 효과가 있습니다. 스트레스 받을 때는 누워있거나 술을 마시기보다 달리기나 기타 운동을 하는 것이 도움이 됩니다. 여기까지 달리기 운동효과와 200% 효과보는 운동방법에 대해 알아봤습니다. 정보가 도움이 되셨길 바랍니다.
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