오늘은 자전거 운동효과에 대해 알아보겠습니다. 한국 축구 대표팀이 극적인 역전승으로 12년 만에 월드컵 16강에 진출했습니다. 이번 쾌거는 팀의 기둥인 손흥민, 황희찬, 김민재 등 주전들의 부상 속에 이뤄져 더욱 의미가 깊습니다. TV를 통해 한국팀 경기뿐만 아니라 훈련 상황 등 일거수일투족에 관심이 많은 팬들에게는 뉴스 때마다 익숙한 장면이 연출됩니다.
그가 훈련장 한쪽에서 고정식 자전거를 타는 장면입니다. 특히 부상 선수들은 예외 없이 실내 자전거를 탔습니다.축구선수들이 자전거를 타는 이유는 관절에 부담을 주지 않고 다리 근육을 유지,강화시키기 때문이라고 전문가들은 말합니다. 실내 자전거 운동효과는 코로나19 대유행으로 인한 사회적 거리두기 조치 시행 시 안전한 운동 방법입니다.
미국 건강의료매체 헬스라인은 특히 추위로 야외활동이 어려운 겨울철에 실내 자전거 운동효과가 굉장히 좋다고 소개했습니다. 그래서 우리집에도 실내자전거를 하나 가져다놓긴했지만 잘 안하기도 하네요. 내일부터 하루에 30분씩이라도 운동을 해야겠습니다.
실내자전거 운동효과 5가지입니다.
실내자전거 운동효과 1. 무릎관절 보호, 근육 강화합니다
자전거 운동효과가 무릎에 안좋을거라고 생각하시는 분들이 있는데 오히려 무릎 관절이 안좋은 분들은 실내 자전거를 타는 것이 도움이 됩니다. 미국 캘리포니아주 샌디에이고의 스크립스클리닉 연구팀에 따르면 자전거를 탈 때 허벅지 근육은 무릎에 가해지는 압력을 막아주기 때문에 무릎 관절이 좋지 않은 사람에게 좋습니다. 지속적으로 할 경우 허벅지근육 상승은 물로 무릎관절보호에 효과적입니다.
실내자전거 운동효과 2. 당뇨병 예방합니다
실내자전거 운동효과가 당뇨병을 예방한다니 생소한 정보이지만 영국 바스대 연구팀은 자원봉사자들에게 20초 동안 격렬하게 실내 자전거를 타는 운동을 주 2회, 주 3회 실시하도록 했습니다. 6주 후 검사 결과 이들의 인슐린 기능이 28% 개선됐습니다. 즉 실내자전거 운동효과로 인슐린 기능이 개선되어 당뇨병 개선이나 예방에 도움이 된다는 뜻입니다.
실내자전거 운동효과 3. 기억력을 향상시켜줍니다.
아일랜드 더블린 대학생 이학연구팀에 따르면 실내자전거를 30분간 격렬하게 탄 참가자들은 뇌신경영양인자(BDNF)로 불리는 단백질 수준이 눈에 띄게 향상됐습니다. 뇌에서 생성되는 이 단백질은 신경세포를 건강하게 만들어주고 기억력에 좋다고 알려져 있습니다. 가만히 앉아 있던 참가자들에게 단백질 수준의 변화는 나타나지 않았습니다.
실내자전거 운동효과 4. 편두통을 줄여줍니다
실내 자전거 타기 등 가벼운 유산소 운동은 편두통을 줄이는 데 효과가 있는 것으로 조사됐습니다. 스웨덴 예테보리대학 연구팀에 따르면 강도가 높은 운동보다는 실내 자전거처럼 산소를 최대한 흡수해 신체 부담을 줄이고, 지속적으로 하는 유산소 운동은 편두통을 줄일 수 있습니다.
실내자전거 운동효과 5. 다이어트에 효과적입니다.
누구나 다 아는 사실이지만 실내자전거 운동효과는 다이어트에 효과적입니다. 꾸준히 매일 30분씩만 해도 체지방을 줄일 수 있습니다. 단점은 꾸준히 할 수 없다는 것이지요. 유명 헬스인 숀리도 실내자전거는 하루에 10분만해도 운동효과가 있다고 합니다. 적절한 식단관리와 자전거 운동을 병행하면 서서히 살이 빠지지 않을까 싶습니다. 무엇보다 실천이 중요합니다.
적절한 자전거 운동방법
실내자전거 운동효과가 좋다고 무작정 올라타고 폐달을 돌리면 안됩니다. 무릎각도가 맞아야 합니다. 안장과 무릎이 수평보다 더 아래로 돌릴때 무릎과 다리라인이 경사를 유지해야 합니다. 수평으로 해서 각도를 맞추면 오히려 무릎에 안좋습니다.
자신의 키에 맞게 안장을 높이고 돌릴때 무릎쪽이 아래로 70도정도 경사를 유지합니다. 처음부터 빠르게 돌리지 마시고 천천히 폐달을 돌리면서 강도를 높여줍니다. 장시간 운동을 하는 것보다 15분에 한 번씩 멈춰서 쉬었다 다시 시작합니다. 여기까지 실내자전거 운동효과에 대해 간단히 알아봤습니다.
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