잠이 안올때 하는 방법 3가지 방법이면 됩니다.

현재 잠이 안 오시나요? 잠이 안올때 하는 방법이 긍금하시죠? 잠을 푹 자지 못해서 밤을 새운 다음 날 피부가 어두워진 경험을 느끼신 적이 있으실 겁니다. 이것은 잠 부족으로 멜라토닌 분비가 감소하여 멜라토닌이 증가하기 때문입니다. 또 여드름이나 다크셔클이 밤새 생기는 경우도 있습니다.

잠이 안오는 이유가 뭘까?

잠이 안올때 하는 방법 3가지 방법이면 됩니다. 사진출처: 픽사베이

이 질문은 사실 본인들이 더 잘 압니다. 예를 들면 장기간 육아로 인해 밤중에 깨어나는 아이를 돌보다 보니 불면증이 있을 수도 있고, 올빼미족으로 늦은 밤까지 핸드폰을 보거나 티브이를 시청하거나 늦게 자는 습관을 있을 수도 있습니다. 특히 이명환자분들은 이명 때문에 깊은 숙면을 하지 못하는 이유도 있습니다.

이러한 이유 때문에 전문의와 상담하면 수면제를 처방해주기도 합니다. 하지만 수면제는 일시적일 뿐 지속적으로 섭취하면 우울증 증가 및 정상적인 일상을 하기에 악영향을 미칩니다. 그럼 아래 잠이 안올때 하는 방법 3가지 방법 알려드리겠습니다.

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잠이 안올때 하는 방법 3가지

잠이 안올때 하는 방법 1. 숙면시간 지키기

바른 숙면을 위해 지켜야 할 숙면시간은 정확히 저녁 10시부터 다음날 6-7시까지입니다. 너무 일찍이 자도 안되며 또 너무 늦게 자도 안됩니다. 저녁 늦어도 저녁 12시 이전에는 피곤하게 푹 자는 습관을 들여야 합니다.

잠을 제대로 못 자면 피부부터 엉망이 됩니다. 이유는 밤 12시부터 2시 사이 우리 몸은 재생 호르몬이 활성화됩니다. 즉 하루 종일 피곤에 쌓여 있던 우리 몸을 잠을 자는 과정에서 다시 에네지를 채우는 겁니다. 

잠이 안올때 하는 방법 2. 상추 섭취

상추는 천연수면제입니다. 잠이 안올때 하는 방법으로 수면제 대신 추천드리고 싶은데요 저녁식사를 하면서 상추로 쌈을 사서 드시던가, 아니면 쌍추 샐러드를 만들어서 섭취해도 좋습니다. 남자분들의 경우 이 방법이 먹기가 불편하다면 상추 환을 챙겨서 드셔도 됩니다. 잠을 자기 전 2시간 전에 섭취하면 숙면에 도움이 됩니다.

잠이 안올때 하는 방법 3. 족욕 하기

이게 뭔 헛소리지? 하겠지만 족욕은 우리 몸의 피곤을 쏴악~~ 풀어줍니다. 또한 발 통증 원인도 족욕으로 해결할 수 있습니다. 종일 일하면서 걷기도 하는 몸의 피곤뿐만 아니라 발바닥에도 피곤이 쌓이게 됩니다.

잠이 안올때 하는 방법 3가지 방법이면 됩니다. 사진출처: 픽사베이

발은 제2심장이라고 합니다. 족욕을 하게 되면 긴장을 풀어주고 혈액순환은 물론 발바닥에 뭉친 발바닥 통증을 풀어주면서 우리 몸의 피곤도 동시에 좋아집니다. 위의 3가지만 지켜도 충분히 건강한 숙면을 취할 수 있습니다. 아래는 이 외 잠이 안올때 하는 방법입니다.

잠이 안올때 하는 방법 4. 방을 어둡게 만들기

뇌는 광신호의 자극을 받습니다. 방이 어두우면 더 빨리 잠드는 데 도움이 됩니다. 차광 블라인드나 커튼을 설치하는 것이 좋습니다. TV, 디지털시계 등 전자기기의 작은 빛은 숙면에 방해가 될 수 있습니다. 취침 중에는 사소한 불빛을 없애고 콘센트 불빛마저 끄는 것을 권장합니다!

잠이 안올때 하는 방법 5. 낮에 운동하기

사실 이 운동방법은 시간이 없는 분들은 할 수 없습니다. 하지만 숙면에는 도움이 되는 것이니 참고하시길 바랍니다. 낮에 적당히 운동하면 숙면에 도움이 됩니다. 가벼운 운동은 더 빨리 잠들 수 있고 숙면에 좋습니다. 하지만 자기 전에 운동을 하면 오히려 숙면에 악영향을 줄 수 있습니다. 운동 시간과 수면 시간 사이에는 최소 두 시간 간격이 있어야 합니다.

한 친구의 이야기를 해드리려고 합니다. 저녁에 퇴근 후 10시에 가서 운동을 합니다. 이 친구는 운동을 하고 샤워까지 하니 12시가 됩니다. 그리고 자려고 누우니 잠이 안옵니다. 이유는 가볍게 한 운동까지는 괜찮지만 샤워까지 하고 나니 정신이 오히려 맑아져서 잠이 안 오는 겁니다. 그래서 너무 늦은 시간 운동은 잠이 안올때 하는 방법중에 최악입니다.

잠이 안올때 하는 방법 6. 카페인 줄이기

카페인은 몸을 각성시키는 효과가 있습니다. 한 마디로 숙면에 해롭습니다. 그래서 커피는 하루에 1잔 정도로 제한하고 오후 시간보다 아침시간에 마시는 것을 숙면에 도움이 됩니다. 카페인 섭취는 잠들기 6시간 전에 끝나야 합니다. 그런데 연구 결과에 따르면 잠들기 6시간 전에 소화된 카페인이라도 숙면에 영향을 줄 수 있습니다. 가능하면 카페인은 완전히 피하는 게 좋습니다. 

여기까지 잠이 안올때 하는 방법들을 설명해 드렸습니다. 우리가 사실 너무 편하면 잠이 안 오기도 합니다. 내 몸을 훅 사시 킬 정도로 너무 바쁘게 살지 않는다면 건강한 일상 패턴을 만들어서 충분한 숙면을 취할 수 있도록 스스로 노력을 해야 합니다.

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