혈당이 높으면 안좋은 신호입니다. 현대에 와서 많은 분들이 섭취하는 음식에 의해 건강에 적신호가 옵니다. 이번에는 공복혈당이 높은 이유와 공복혈당 정상수치에 대해 알아보겠습니다. 공복 혈당 수치가 높은 것으로 확인되면 무엇때문인지 모를 수도 있습니다.
대부분 식사하고 나면 높을 거라고 생각하는데 아침 공복일 때도 높은 분들이 많습니다. 신체에 직접적으로 영향이 없다고 하여 소홀히 하면 당뇨병에 걸릴 수 있으므로 관심을 갖고 개선 노력을 하는 것이 좋습니다. 공복혈당이 높은 이유는 여러가지이겠지만 빠르게 그 원인을 알고 대처하면 큰 질병을 막을 수 있습니다.
공복혈당 정상수치
일반적으로 공복혈당 정상수치는 100mg/dL 미만이 정상으로 간주됩니다. 100~125가 검출되면 공복혈당장애일 수 있고, 2회 측정하여 126이상, 당화혈색소 6.5 이상이 검출되면 당뇨병으로 진단합니다. 잠을 잘 때 다른 대사활동에는 혈당이 필요하지만 일정하게 유지되는 특성이 있습니다. 그런데 대사 기능에 문제가 생기면 정상보다 높기 때문에 주의해야 합니다.
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공복혈당이 높은 이유
공복혈당이 높은 이유 - 간 이상증세
아무것도 안 먹었지만 공복혈당 정상수치가 높을 수도 있습니다. 간 부위에 문제가 생기면 이런 일이 생길 수 있는데 보통 간은 우리 몸에서 여러 가지 역할을 합니다. 혈당을 저장하고 분해하는 일을 하는데 지방간이 있으면 이 기능을 제대로 수행하지 못해 문제를 일으킬 수 있습니다.
공복혈당이 높은 이유 - 수면 부족
수면 부족도 관련이 있습니다. 수면이 왜 영향을 미치는지 의문이 들지만 잠이 부족하면 다양한 질병에 걸릴 가능성이 높습니다. 충분한 수면은 우리 몸의 에네지를 채워주고 면연력 강화에도 도움이 됩니다. 공복혈당 정상수치보다 높은 이유도 수면 부족으로 높을 수 있으니 평상시보다 높다면 다음날 컨디션이 좋을때 체크해보시길 바랍니다.
공복혈당이 높은 이유 - 과체중/내장지방
우리 인체가 필요로 하고 사용하는 영양분 외에 나머지 당은 간 외에도 내장지방에 쌓이게 됩니다. 자꾸 쌓이면 몸무게가 늘고 과체중 및 내장지방이 쌓이게 되므로 과체중은 공복혈당 정상수치보다 높은 수치와 연관이 있습니다.
공복혈당이 높은 이유 - 스트레스
예민하고 극심한 스트레스도 원인 중 하나입니다. 과체중을 받으면 밤에 자는 동안 코르티솔, 아드레날린 분비가 증가해서 아침 수치가 올라가게 됩니다.
공복혈당이 높은 이유 - 야식 습관
밤에 많이 먹은 것도 좋지 않습니다. 보통 8~12시간 정도 공복 상태에서 검사를 하기 때문에 하루 자고 측정하게 됩니다. 야식은 문제의 주요 요인이며 고탄수화물, 고지방, 고열량 음식을 먹을 때 더 좋지 않으며 이러한 습관을 장기간 유지하면 건강에 악영향을 미칩니다. 음주는 간세포에도 손상을 줄 수 있으므로 가능한 한 피해야 합니다.
공복혈당이 높은 이유 - 인슐린 저항성
평소에 활동이 적은 것도 상관이 있습니다. 왜냐하면 운동량이 떨어지면 인슐린 저항성이 나타나서 혈당조절에 나쁜 영향을 줄 수 있습니다.
공복 혈당 낮추는 방법
식습관 개선
일단 평소에 드시는 식단부터 잘 체크를 해야 합니다. 편식, 과식하면 일정하게 유지하기 어렵습니다. 식사를 할 때는 채소와 해조류 위주로 균형을 맞출 필요가 있습니다.
차가운 걸 많이 드시는 분들이 있는데 당분이 높고 칼로리가 높기 때문에 주의해야 합니다. 가능하면 체중조절에 도움이 되는 식품을 먹는 것이 좋습니다. 식이섬유를 다량 함유된 식품이 공복혈당 정상수치 조절에 도움이 되니 참고하시기 바랍니다
규칙적인 운동
운동은 모든 병을 조절할 수 있습니다. 그만큼 건강을 위해 운동은 필수라는 이야기가 됩니다. 조금이라도 몸을 움직여 활동량을 늘리면 여러 가지 합병증을 막을 수 있을 것 같습니다.
운동 시간이 길어질수록 포도당 소모가 많아지는데 처음부터 너무 격렬하기보다는 강도를 가볍게 해서 30분 정도 걸어서 시작하는 것이 좋습니다. 웨이트트레이닝과 유산소 프로그램을 병행하면 더 긍정적인 효과가 있습니다.
여기까지 공복혈당이 높은 이유와 공복혈당 정상수치에 대해 알아봤습니다. 귀찮다고 자기관리를 안하고 그냥 놔두면 혈관이 손상될 수 있기 때문에 주의하시고 공복혈당 정상수치를 위해 노력하는 것이 우선입니다.
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