혈압 낮추는 법 이렇게 하세요!

혈압 낮추는 법 이렇게 하세요!

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이번 포스팅은 혈압 낮추는 법에 대한 건강정보입니다. 고혈압 증상을 앓고 있는 분들이 많습니다. 과거보다 서구화된 식습관과 운동 부족으로 인해 항상 고혈압의 위험이 있는 것이 아닐까 싶습니다.

고혈압은 특별한 증상이 없어 방치할 경우 동맥경화, 뇌졸중, 심근경색 등 심각한 합병증으로 이어질 수 있어 평소 관리에 신경 쓰는 것이 중요합니다. 아주 일반적인 방법으로 약을 섭취하지 않아도 해결할 수 있으니 아래 내용을 자세히 집중해서 보시길 바랍니다.

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혈압 낮추는 법 대표적인 몇 가지

혈압 낮추는 법 - 카페인 조심

혈압 낮추는 법 이렇게 하세요!

카페인이 혈압에 미치는 영향은 알려져 있지 않습니다. 평소 카페인 섭취가 적은 사람은 혈압을 10mmHg 정도로 높일 수 있지만 커피에 익숙한 사람에게는 거의 영향을 미치지 않는 것으로 알려져 있습니다.

혈압 낮추는 법 - 만성스트레스

스트레스를 많으면 신경이 예민해지면서 혈압에도 영향을 미칩니다. 만성 스트레스는 고혈압의 주요 위험원입니다. 자신이 평소에 스트레스를 많이 받는다면 운동, 요가, 명상 등을 통해 스트레스를 최소화하도록 합니다. 혈압도 정상치로 내려갑니다.

혈압 낮추는 법 - 체중조절

또 다이어트인가 하실 수 있는데 다이어트는 혈압을 낮추는 가장 효과적인 방법 중 하나라고 볼 수 있습니다. 본인이 살이 쪘다면 5키로 이상을 빼면 혈압을 낮아지는 것을 느낄 수 있습니다. 비만이 아니더라도 복부에 과체중이 되면 고혈압에 걸릴 위험이 높아집니다. 정상체중을 유지하는 것이 제일 우선입니다.

혈압 낮추는 법 - 건강한 식단관리

식단관리는 혈압을 낮춰주는데 아주 중요합니다. 통곡물, 과일, 야채 및 저지방 유제품이 풍부한 식단을 섭취하고 포화 지방과 콜레스테롤 섭취를 줄이면 혈압을 약 14mmHg까지 낮출 수 있습니다. 특히 저나 과일과 채소에는 나트륨을 배출하는 칼륨이 많이 들어 있어 혈압을 낮추는 일등공신이라고 할 수 있습니다.

혈압 낮추는 법 - 규칙적인 운동

혈압 낮추는 법 이렇게 하세요!

운동과 체중조절, 고혈압은 서로 연관되어 있습니다. 매일 30분씩 운동해도 혈압이 4~9mmHg 낮아진다고 합니다. 다만 꾸준히 운동하는 것이 중요합니다. 운동을 멈추면 혈압이 다시 올라가기 때문입니다. 혈압을 낮추기 위해 가장 좋은 운동은 걷기 및 조깅, 자전거 타기와 수영, 춤 등이며 근력운동도 혈압을 낮출 수 있습니다.

혈압 낮추는 법 - 싱거운 음식섭취

저염식은 혈압을 낮추는 방법 중 가장 기본입니다. 지금 식단에서 나트륨을 조금만 줄여도 혈압을 낮출 수 있습니다. 물론 나트륨이 혈압에 미치는 영향은 사람에 따라 다르지만 대부분은 1일 소금 섭취량이 2.3g을 넘지 않아야 합니다.

혈압 낮추는 법 - 금연

흡연은 혈압을 높이는 주범입니다. 담배를 한 대 피울 때마다 혈압이 몇 분씩 오르고, 담배를 많이 피울수록 고혈압 위험이 높아집니다. 담배를 끊으면 혈압이 정상으로 돌아오는 분들도 있습니다. 또한 혈압을 낮춰줄뿐만 아니라 담배를 끊은 사람은 연령에 관계없이 평균 수명이 증가합니다.

혈압 낮추는 법 - 금주

알코올을 너무 많이 섭취하면 이러한 효과가 사라질 뿐만 아니라 혈압을 높일 수 있습니다. 혈압약을 드시면 혈압약의 효과도 줄어들게 됩니다. 여성과 65세 이상 남성은 하루 1캔 이하의 맥주를, 65세 이하 남성은 2캔 이하의 맥주를 마시는 것이 좋으며 이러한 습관은 고혈압 증상을 낮춰줍니다.

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여기까지 혈압 낮추는 법을 알려드렸습니다. 체중만 정상체중을 유지해도 혈압조절이 쉬워집니다. 비만인 분들과 스트레스를 달고 사시는 분들에게 특별히 혈압이 높은 걸로 나타났습니다. 평소에 섭취하는 음식과 주변환경에 의한 스트레스 조절이 꼭 필요함을 잊지마시길 바랍니다.

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