올바른 수면자세와 코골이 줄이는 방법

이번에는 올바른 수면자세와 코골이 줄이는 방법에 대해 알아보겠습니다. 잠을 나쁜 자세로 자고 일어날 때 온몸이 뻣뻣하고 불편해집니다. 보통 잠을 잘 때 무의식적으로 나쁜 자세를 취하게 되는데 잠자는 동안이라 스스로 교정은 불가능하다고 보시면 됩니다.

하지만 자기 전에 자세를 바로잡으려고 노력하면 약간은 개선될 수 있습니다. 모든 분들에게 다 효과적이지 않을 수 있지만 자신의 몸 상태에 따라 적절한 방법을 찾아줘야 합니다.

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올바른 수면 자세

올바른 수면 자세 - 머리 방향 바르게

올바른 수면자세와 코골이 줄이는 방법

올바른 수면 자세로 잠잘 때 머리 방향은 바로 천장을 올려다보고 눕는 것입니다. 반듯하게 누워야 한다는 뜻입니다. 정상인보다 기도가 좁거나 역류성 식도염이 있는 경우 허리디스크가 아니라면 반듯이 누워 있는 것이 좋다고 합니다.

온몸의 힘을 풀어 근육이 긴장하지 않도록 하고 손바닥이 천장을 향하도록 해 어깨가 뻐근한 것을 풀어줍니다. 무릎 쪽에는 작은 베개나 쿠션을 깔아주는 것도 수면 자세를 바르게 해주는데 편안함을 줍니다.

올바른 수면 자세 - 역류성 식도염일 경우

평소 위가 자주 아프거나 관련 질환이 있다면 왼쪽으로 누워 자도록 합니다. 기본적으로 이 질환은 위액이 식도를 따라 역류하면서 생기는데 위가 우리 몸의 왼쪽에 있는데 왼쪽으로 누워서 자면 이런 역류 증상이 줄어들 수 있습니다. 배가 많이 나온 임산부도 올바른 수면 자세로 이 방법을 추천합니다.

소화효소, 호르몬이 분비되는 췌장도 왼쪽에 있는데 가능하면 왼쪽으로 주무시면 장 활동을 더 원활하게 할 수 있습니다.

올바른 수면 자세 - 심장병일 경우

올바른 수면자세와 코골이 줄이는 방법

올바른 수면 자세요 심장병이 있는 환자일 경우 대동맥이 이곳을 향하기 때문에 심장에서 피를 뿜기 쉬워지고 압력도 줄어 혈액 흐름이 좋아지기 때문입니다. 이와 관련된 질병을 예방하고 몸을 튼튼하게 하고 싶다면 잠잘 때 자세는 왼쪽으로 누우면 됩니다.

올바른 수면 자세 - 수면 무호흡, 코골이가 심할때

잠을 잘 때 코골이가 심한 것은 턱 밑을 뒤로 밀면서 호흡이 좁아지기 때문이라고 합니다. 잠을 잘 때 혀를 잡고 움직이는 신경도 잠이 들기 때문에 똑바로 누우면 중력에 의해 혀가 아래로 밀리면서 기도로 말려 좁아진다. 이때 옆으로 누우면 혀가 옆으로 밀리면서 코골이가 줄어들기때문에 코골이 심한 분들은 옆으로 자는 것이 도움이 됩니다.

올바른 수면 자세 - 가위 눌렸을 경우

잠을 자다가 갑자기 움직이지 못하고 몸이 굳어지는 현상을 경험했을 것이다. 80% 정도는 똑바로 누워 잘 때 생기는 것으로 알려져 있다. 그래서 옆으로 누우면 예방에 도움이 됩니다. 하지만 자신도 모르게 다시 원래대로 눕게 되면 다시 병에 걸릴 수 있다는 것을 이런 증상이 자주 나타나는 분들은 옆에 가족분들과 같이 자는 것이 좋습니다.

올바른 수면 자세 - 임신했을 때

임산부를 보면 배가 나와 바로 잠을 자기 어렵습니다. 오른쪽으로 누웠을 때 대정맥이 눌려 혈류량이 줄어 구토, 어지러움, 복부 뭉침이 나타날 수 있으므로 왼쪽으로 누워서 잡니다. 또 배가 불룩할수록 호흡도 힘들어지고 수면도 불편합니다. 그래서 다리 사이에 낀 쿠션으로 안고 자면 좀 더 안정되고 편안하게 잘 수 있습니다.

여기까지 올바른 수면자세와 코골이가 심할때 코골이 줄이는 방법에 대해 알아봤습니다. 잠자는 자세는 자신의 몸 상태에 따라 달라진다는 점을 명심하고 천천히 개선해보시길 바랍니다.

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