걷기운동 효과의 놀라운 장점

이번 정보는 걷기운동 효과의 놀라운 장점에 대해 알려드리겠습니다. 연구에 따르면 장시간 앉아서 시간을 보내면 우리 몸이 아플 가능성이 높다고 합니다. 현대에 와서는 차도 있고 자전거도 넘쳐나고 버스도 다니고 인간은 걸어다니는 시간이 줄어들었습니다.

걷기운동 효과의 놀라운 장점

그래서 과거보다 더 많은 질병에 시달리고 있을지도 모릅니다. 시원한 공기를 마시면 걷고 해빛을 받는 것이 자연이 주는 선물을 바든 것인데 갇혀진 생활을 하는 현대인들은 자연과 멀어지고 있습니다.시간 날 때마다 걸으면 우리 몸을 건강하게 할 수 있습니다.

걷기운동 효과는 달리기나 고강도 훈련을 실시하는 것보다 강도가 약하지만 꾸준히 실천하면 좋은 결과를 기대할 수 있습니다. 1일 1시간씩 걷든지 30분씩 걷든지 오래 앉아서 생활하시는 분들에 비해서 훨씬 건강에 도움이 됩니다. 특히 강도 높은 훈련이 어려운 고령층과 과체중인 사람이 걷기운동 효과를 체험해보시길 바랍니다.

더 좋은 효과를 보려면 빠르게 걷는 것도 도움이 됩니다. 달리기보다는 적지만 가벼운 걸음보다는 낫다고 보시면 됩니다. 그럼 아래에서 걷기운동 효과의 놀라운 장점을 한번 보겠습니다.

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걷기 운동 효과입니다

걷기운동 효과 장점1. 맨발로 다니기

최근에는 걷기운동을 신발을 신고 걷는 것보다 맨발로 하면 더 효과적이라고 합니다. 맨발걷기운동은 스트레스, 수면장애를 해소해줍니다. 관절염, 골다공증, 고혈압 등에 좋다고 하는데 건강을 위해서 실천해 보면 좋을 것 같습니다.

걷기운동 효과 장점 2. 심혈관 질환 예방

걷기운동 효과는 심혈관 질환을 예방할 수 있습니다. 수행하는 동안 심장근육에 산소를 원활하게 공급하여 튼튼하게 합니다. 따라서 협심증의 가능성을 크게 줄일 수 있습니다. 한 연구에 따르면 일주일 중 5일 동안 하루 30분 이상 진행하면 마비 위험률을 30% 정도 줄일 수 있다고 합니다.

걷기운동 효과 장점 3. 혈당수치

걷기운동 효과의 놀라운 장점

조절 당뇨병을 앓고 있는 환자에게는 걷기운동 효과는 식사 후 몸을 움직이는 것이 수치를 낮추는 좋은 방법입니다. 식사 후 15~30분 정도 쉬었다가 걷는 것이 고혈당 위험에서 벗어나는 데 도움이 됩니다.

걷기운동 효과 장점 4. 신진대사 향상

몸에서 서서히 열이 나기 시작하면서 혈액순환이 활발해지고 지속되면 순환이 잘 되지 않는 말초도 좋아져 체내에 쌓인 노폐물을 제거하고 신진대사를 향상시킵니다. 규칙적으로 하면 교감, 부교감 신경의 균형을 잡아주고 정신적으로 안정감을 줄 수 있습니다.

걷기운동 효과 장점 5. 정신력 및 창의력 강화

한 실험에서 걷기와 같은 동작은 하지 않은 유형보다 한 그룹의 행복감, 창의력이 더 높았습니다. 즉 걷기운동 효과로 인해 우리 몸에 여러 가지 긍정적인 작용을 한다는 것을 확인할 수 있다는 겁니다. 맨발로 걸으면 발 바닥에 자극이 되면서 뇌까지 전달되게 됩니다. 뇌의 활성화를 도와줄 수 있다는 이유가 되는 거죠.

걷기운동 효과 장점 6. 각종 질병입니다

면역력을 높여 장내 노폐물을 체외로 원활하게 배출시켜 대장암 등 각종 암을 방지합니다. 그리고 걷기운동 효과는 세로토닌 분비가 우울증을 이겨내는데 도움이 되고 골다공증 등 각종 만성질환에 좋습니다. 뇌의 해마를 키우는 일을 하는데 노화로 인해 기억력이 저하되는 갱년기, 노년기 분들에게 좋은 영향을 줄 수 있습니다.

걷기운동 효과 장점 7. 관절염 해소

관절염이 있는 환자라면 걷는 것이 필수적입니다. 이 질환에 걸리면 걸을 때 뼈끼리 부딪혀 통증이 유발됩니다. 근데 잘 걷지 않으면 근육이 더 굳어지고 없어지고 더 아픕니다. 뼈를 더 단단히 잡아주고 고통을 줄일 수 있습니다. 마찬가지로 요통으로 지친 요통이 있는 분들도 걷는 동작으로 몸을 단련하는 것도 비슷한 효능으로 볼 수 있습니다.

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여기까지 걷기운동 효과를 정리해봤습니다. 운동화만 있어도 바로 할 수 있으니 기회가 된다면 바로 집 근처를 걸어보거나 출근이나 퇴근 시 대중교통을 이용할 때는 미리 정류장 한 곳에서 내려서 걸어가는 것을 추천합니다. 주변 산책로에서 자신이 사는 집 근처를 걸어도 좋은 방법입니다. 걷기운동 효과로 충분히 우리 몸의 건강을 챙길 수 있으니 매일 조금씩 실천해보세요.

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