이번 내용은 아연 효능 부작용, 아연이 부족하면 나타나는 증상에 대해 알아보겠습니다. 생각보다 많은 분들이 아연이 우리몸에 좋다는 것을 인지하지 못하고 있습니다. 오늘 이 정보를 통해서 아연 효능에 대해 자세히 알아두시길 바랍니다. 아연은 체내 필수 미네랄 중 하나로 근육과 뼈, 피부와 신장, 간, 췌장, 눈, 전립선에 필요한 성분입니다.
신체는 아연을 합성할 수 없으므로 음식을 통해 섭취해야 합니다. 아연은 신체의 다양한 대사 및 과정에서 중요한 역할을 합니다. 이것은 세포 성장과 면역력, 냄새와 냄새를 맡을 수 있는 기능을 포함합니다. 그러면 지금부터 아연의 효능 및 부작용과 결핍증, 음식 그리고 권장량에 대해서 알아보겠습니다.
아연 효능 몇 가지입니다.
아연 효능 1. 뇌의 기능을 강화시켜줍니다.
아연은 비타민 B6와 함께 신경전달물질이 정상적인 기능을 하도록 도와줍니다. 뇌에서 기억 저장과 공기를 제어하는 해마에도 아연이 고농도로 함유되어 있습니다. 사고나 부상이 발생하면 아연을 추가로 섭취하면 뇌의 기능을 강화할 수 있습니다. 체내 아연 성분이 치료가 필요한 부위로 자연적으로 전환되기 때문입니다.
아연 효능 2. 항산화 효과가 있습니다.
아연은 항산화제로서 단백질 합성, 효소 기능, 당질 대사 등과 같은 많은 경우에 작용합니다. 각종 장기와 신체 기능에 도움을 주기 때문에 매일 식사를 통해 아연을 섭취하는 것이 중요합니다.
아연 효능 3. 피부 건강에 좋습니다.
아연은 여드름을 포함한 피부 문제에 큰 영향을 미칩니다. 항생제는 여드름 치료에 더 효과적이지만 항생제는 호르몬 불균형을 유발할 수 있습니다. 아연의 주요 기능은 백혈구의 기능을 더 활발하게 만듭니다. 백혈구는 회복 과정에 필수적이며, 아연의 효능은 각종 감염으로부터 신체를 보호합니다. 구내염, 궤양, 화상, 상처 등을 포함합니다. 또한, 아연 효능은 피부 재생에 필수적인 콜라겐 생성을 촉진합니다.
아연 효능 4. 습진을 개선합니다.
습진은 아토피라고도 하며 여드름과 함께 가장 많이 발생하는 피부질환 중 하나입니다.습진은 체내 아연 결핍이 주요 원인인 만성 염증성 피부 질환입니다. 아연 효능은 만성 염증 감염의 치료에 중요한 기능을 가지고 있으며 신체의 회복 능력도 향상시킵니다. 이런 효과로 아토피 피부염에 시달린다면 아연 섭취를 권장합니다.
아연 효능 5. 여드름 개선합니다.
아연은 여드름 제거에 탁월한 효과가 있습니다. 아연은 여드름을 유발하는 테스토스테론의 양을 조절하고 콜라겐 합성 과정을 돕습니다. 이런 효능은 피부의 유분을 조절해서 피부 건강 유지에 크게 기여합니다. 여드름으로 아물지 않은 상처는 각종 세균과 바이러스성 감염을 유발합니다. 이때 아연은 백혈구 수를 증가시켜 이 감염을 줄일 수 있습니다. 또한 여드름 난 부위에 쉽게 없어지지 않는 흉터가 남을 수 있습니다. 아연은 여드름 상처를 없애는 데 도움이 됩니다.
아연 효능 6. 체중 감량입니다 .
아연은 다이어트에 효과가 있습니다.아연은 식욕 감소에 도움을 주고 과식을 방지하는 효과가 있다는 연구결과가 나왔습니다. 이는 아연이 그렐린 호르몬 세포의 조작에 참여하여 식욕을 돋우기 때문입니다.
아연이 부족할 때 나타나는 증상입니다.
아연이 부족하면 성장이 늦어집니다. 특히 성장기 어린이들은 아연과 칼슘, 비타민D3를 필수 영양소로 섭취해야 합니다. 성인의 경우는 저혈압이 올 수 있습니다. 또한 식욕부진증세와 미각 상실이 나타납니다.
아연이 부족하면 피부가 창백해지거나 체중이 줄어들 수도 있습니다. 탈모에도 아연 효능은 영양이 있으며 평상시 계속 피곤한 증상에다 아연이 부족할 수 있습니다. 아연 일일 권장량은 14세이상 성인 여성은 8mg, 성인남성은 11mg입니다. 1~8세 어린이는 3~5mg, 9~13세 남자는 8mg입니다. 임산부 및 모유수유 여성은 11~13mg입니다 아연을 적당량 섭취하는 것은 성인뿐만 아니라 어린이에게도 중요합니다.
가벼운 아연 결핍이라도 어린이의 성장을 방해하여 감염률과 설사 또는 호흡기 질환의 유병률을 증가시킵니다. 아연이 많은 식품을 주로 섭취하는 것이 좋으며 바쁜 일상에 챙겨드시기 어렵다면 영양제로 보충하는 것을 권장합니다.
아연 함량이 높은 식품에는 콩과 육류, 견과류와 생선, 해산물과 통곡물, 유제품 등이 있습니다. 특히 해산물에는 굴이 풍부합니다. 아연은 일부 아침 시리얼 및 비타민 강화 식품에도 포함되어 있습니다. 채식주의자의 경우 아연이 풍부한 식품에는 여러 가지를 먹을 수 없기 때문에 더 많은 양의 식물성 아연 식품을 섭취해야 합니다.
아연 부작용 및 주의사항
아연을 과도하게 섭취하면 구리 흡수를 방해할 수 있습니다. 고용량의 아연을 섭취할 때 발생할 수 있는 아연 부작용은 다음과 같습니다. 구토와 식욕부진, 복통, 두통과 설사를 유발할 수 있습니다. 하루 권장량을 지키시는 것이 좋습니다. 여기까지 아연 효능과 부작용 아연이 많은 음식을 간단히 정리해봤습니다.
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