면역력을 높이는 방법 총정리

이번 포스팅은 면역력을 높이는 방법에 대한 정보입니다. 환절기만 되면 면역력이 약하신 분들은 바로 감기에 걸리기 쉽습니다. 감기뿐만 아니라 다른 질병 대항력에서 약합니다. 따라서 면역력을 높이는 방법과 음식으로 겨울에는 건강을 잘 챙기는 것이 좋습니다. 본인 또한 올해 겨울에는 감기를 달고 있어 면연력을 높이는 방법에 관심이 많습니다.

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면역력을 높이는 방법 몇 가지입니다.

면역력을 높이는 방법 1. 충분한 수면입니다

면역력을 높이는 방법 총정리

충분한 수면은 면연력을 높이는 지름길입니다. 우리 몸은 밤 11시부 터 재생호르몬이 생성이 됩니다. 하루 종일 쌓였던 피로를 다시 충전시키는 역할을 하는 것이나 다름없습니다. 즉 11시부터 3시까지는 푹 자는 것이 좋습니다. 일이 많아 늦게까지 일해야 하는 분들은 이 시간대에는 무조건 주무시고 새벽에 일처리를 하시라고 말씀드리고 싶습니다.

면역력을 높이는 방법 2. 다양한 잡곡류를 섭취합니다

잡곡에서 여러가지 비타민들이 들어있습니다. 평소 백미밥을 즐겨 먹는 것보다 잡곡을 넣어서 섭취하는 것이 면역력을 높이는 데 도움이 됩니다. 또한 잡곡식사는 다이어트에도 도움이 됩니다. 탄수화물이 많은 백미보다 30%나 적은 잡곡류는 포만감도 많고 영양분이 다양해서 우리 몸의 건강에 좋은 곡물이라고 할 수 있습니다.

면역력을 높이는 방법 3. 가공음식은 줄입니다

가공음식은 부가적인 조미료로 인해 건강에 좋은 영양분이 많이 파괴되어있습니다. 정제된 나트륨과 설탕, 정제된 탄수화물이 많은데 이런 것들이 장내에 존재하는 건강한 미생물을 교란시키고 면역력을 감소시키는 장 염증을 유발합니다. 따라서 극도로 정제된 음식을 주기적으로 섭취하게 되면 건강한 음식의 섭취가 상대적으로 줄어들게 되고 강한 면역체계의 기능에도 악영향을 미치게 됩니다.

면역력을 높이는 방법 4. 비타민D 섭취입니다

현대에 와서 실외보다 실내생활을 많이 하는 것이 일상화되어 비타민D섭취를 못하고 있습니다. 대 부분 이들이 결핍으로 나타나는데요 비타민D가 부족하면 여러 세포가 수용체를 통해 필요한 비타민D를 공급받지 못하는 현상이 나타난다고 합니다. 비타민D는 뼈를 튼튼하게 하고 우리 몸에 작용하는 호르몬처럼 다양한 역할을 하게 됩니다. 따라서 비타민 D는 칼슘의 흡수와 세포의 성장과 면역의 발달과 같은 우리 몸에서 매우 필수적인 역할을 합니다.

면역력 높이는 법 5. 규칙적인 운동입니다

면역력을 높이는 방법 총정리

신체활동은 근육을 만들고 스트레스를 해소하는 것뿐만 아니라 건강한 면역체계를 유지하기 위한 중요한 부분입니다. 운동이 면역 기능을 향상할 수 있는 한 가지 방법은 전체 순환을 촉진하는 것입니다. 그래서 연구에 따르면 하루 30분 정도 격렬한 운동을 하는 것이 면역 체계를 자극하는 데 도움이 된다고 합니다. 따라서 활동 상태를 유지하고 규칙적인 운동에 집중하는 것이 중요합니다.

면역력을 높이는 방법 6. 스트레스를 줄입니다

스트레스는 숙면을 꼭 해야 하는 이유처럼 피해야 할 악성바이러스입니다. 스트레스는 만명의 근원이며 스트레스가 있으면 우리 몸의 면역체계도 같이 영향을 받습니다. 정상적인 신체 내 활동에 지장을 받으며 그로 인해 평상시 일상생활도 피곤하고 무기력해집니다.

면역력을 높이는 방법 7. 다양한 야채 섭취입니다

야채섭취는 면역력을 높이는 데 한몫을 합니다. 이유는 야채에는 다양한 비타민 성분들이 있어 우리가 일반적으로 섭취하는 종합비타민 역할을 해줍니다. 특히 마늘과 홍삼, 표고버섯과 고등어, 블루베리 등은 면역력 높여주는데 아주 좋은 음식입니다. 마늘 하루에 몇 조각만 매일 섭취해도 암예방에 최고라고 할 정도로 우리 몸에 좋은 재료랍니다.

면역력을 높이는 방법 8. 물을 자주 마셔줍니다

물은 면역계의 활성화를 도와줄뿐만 아니라 체내에서 많은 중요한 역할을 합니다. 수분이 부족하면 탈수증세가 나타나는데 탈수는 림프 운동을 늦추고 때때로 면역 체계를 손상시킬 수 있습니다. 따라서 운동을 하지 않거나 땀이 나지 않더라도 호흡, 소변 및 배변을 통해 지속적으로 수분이 빠져나갑니다. 따라서 우리 몸의 면연계를 도와주려면 적정한 수분을 매일 공급해져야 합니다.

면역력을 높이는 방법 9. 찬물 샤워 방법입니다

최근 뉴스에서 해병대분들이 맨몸으로 달리는 사진을 본 적이 있습니다. 조금만 추워서 몸을 쪼그리게 되는 일반인과 달리 웃통을 벗어버리고 달려도 튼튼해 보이는 그들에게 비결은 찬물샤워라고 합니다. 찬물샤워는 우리 몸의 면역력을 상승시켜 줄 뿐만 아니라 시원한 온도는 지각적인 효과가 있어 두뇌와 정신건강에도 좋습니다.

면역력을 높이는 방법 10. 저녁식사는 되도록 안합니다

전문가들은 오래 살려면 저녁을 먹지 말라고 합니다. 특히 복부비만이 많으신 분들은 무조건 저녁을 거르셔야 합니다. 대신 아침을 일찍 섭취하고 점심을 즐겨 먹으면서 오전시간대를 활용하여 영양분을 보충을 해줍니다. 처음에는 습관 되기 어렵지만 딱 2주만 이런 패턴을 유지하면 그다음에는 저녁식사가 불편할 정도로 익숙됩니다.

또한 소식습관은 변비에도 아주 효과가 있습니다. 일반 직장인들은 저녁을 먹고 아침에 속이 더부룩해서 안 먹고 점심을 대신 과하게 섭취하게 됩니다. 낮에 특별히 소화활동을 많이 하는 장은 밤에는 음식물을 그냥 쌓아두는데 이때 몸속에 오래 있으면서 변비 증상이 나타납니다. 아침을 일찍 먹고 저녁을 소식하면 낮에 활발히 운동한 장은 다음날에 빠르게 소화시킨 대변들을 배출합니다. 여기까지 면역력을 높이는 방법에 대해 자세히 알아봤습니다. 정보가 도움이 되셨길 바랍니다.

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