이번에는 콜라겐 효능 부작용 하루 권장량은 얼마이며, 우리 몸에 어떻게 좋은지 자세히 알아보겠습니다. 나이가 들면 콜라겐은 서서히 줄어듭니다. 그래서 우리 피부가 탄력이 떨어지면서 주름이 많이 생기게 되는데요, 평상시 콜라겐 음식을 많이 섭취해주면 피부미용뿐만 아니라 노화를 방지할 수 있다고 합니다.
콜라겐의 주 성분은 단백질이라고 볼 수 있습니다. 우리 몸 단백질의 1/3을 구성하는 중요한 성분으로 피부와 연골, 뼈와 근육, 힘줄 등 체내 대부분의 결합조직을 구성합니다. 특히 콜라겐 효능은 피부 진피를 구성하는 주요 성분으로 피부 건조 중량의 75%를 차지해 피부에 장벽을 제공하여 탄력을 만들어주는 역할을 합니다.
나이가 들어 노화가 진행되면서 피부 두께가 얇아지는데 이것은 콜라겐이 감소하기 때문이라고 합니다. 성인이 되면 콜라겐이 매년 1%씩 감소하여 주름 형성에 영향을 미치거나 피부 탄력이 떨어집니다.
때문에 콜라겐 효능을 잘 알고 피부와 노화방지 건강을 위해서 미리 챙겨드시는 것이 좋습니다. 특히 현대에 와서 여성들에게는 콜라겐 효능이 필수 영양제로 각광받고 있습니다. 아래에서 콜라겐 효능 대표적인 몇 가지를 보겠습니다.
콜라겐 효능입니다
콜라겐 효능 - 피부 건강/노화방지입니다.
콜라겐 효능이 대표적으로는 피부를 강화시켜주고 탄력과 수분을 공급해주는 겁니다. 여성의 경우 콜라겐을 꾸준히 섭취하면 피부 노화의 진행을 효과적으로 늦출 수 있습니다.
콜라겐을 8주간 섭취한 여성에 비해 피부 건조가 적고 피부 탄력이 크게 증가했다고 합니다. 3개월 동안 매일 콜라겐이 함유된 음료를 마신 여성이 그렇지 않은 여성보다 피부 탄력이 더 부드럽고 탱탱했다고 합니다. 한 마디로 콜라겐 효능은 피부 수분이 증가하여 주름이 개선되는데 탁월하게 도움이 된다고 할 수 있습니다.
콜라겐 효능 - 모발 및 손발톱 건강합니다.
콜라겐이 모발 및 손발톱 건강에 도움이 되는 지는 이번에 처음 알게 되었습니다. 항상 손톱이 얇고 빨리 끊어지는 편인데 콜라겐을 섭취하면 건조함 등의 요인으로 손톱이 깨지는 것을 방지하여 손톱을 강화시킬 수 있습니다.
또한 머리카락과 손톱의 성장을 자극하는 데 도움이 될 수 있다고 합니다. 연구 결과에 따르면 비오틴(비타민 H)의 섭취는 콜라겐 생산을 증가시켜 효과를 극대화합니다. 비오틴 역시 모발 및 탈모개선에 도움이 되는 영양제입니다. 비오틴과 콜라겐을 같이 섭취하면 콜라겐 합성율이 2배이상이나 그 효과가 극대화 된다고 합니다.
콜라겐 효능 - 다이어트입니다.
콜라겐은 체지방 합성을 억제하여 다이어트에 도움을 줍니다. 국세학술지 '마린드럭스'의 연구에서 콜라겐을 꾸준히 섭취한 20~60대 과체중 성인 90명을 대상으로 3개월간 테스트를 했더니 체지방이 1.2kg 감소한 것으로 나타났습니다. 사실 3개월 1.2Kg은 연과결과로는 의구심이 들지만 체지방 합성억제에는 확실히 콜라겐이 도움이 된다고 합니다.
콜라겐 효능 - 관절염증 개선입니다.
콜라겐 효능은 또한 연골의 필수 성분으로 연골 구조와 안전성을 유지하는 역할을 합니다. 나이가 들수록 체내 콜라겐 양이 감소해 관절염 등 퇴행성 관절질환 발병 위험이 높아집니다. 콜라겐을 꾸준히 섭취할 경우 연골조직을 자극하여 더 많은 콜라겐 생성을 유도합니다. 동시에 염증을 줄임으로써 관절염 등 관절질환이 있으면 통증 완화에 도움이 됩니다.
콜라겐 효능 - 골다공증 예방입니다.
우리 몸의 뼈는 대부분 콜라겐으로 이루어져 있는데 뼈를 구조화하고 튼튼하게 유지하는 역할을 합니다. 나이가 들수록 몸속에 있는 콜라겐도 줄어들게 되고 낮은 골밀도와 골절 위험을 증가시켜 골다공증과 같은 뼈 질환을 유발할 수 있습니다. 콜라겐 섭취가 골밀도를 증가시키고 뼈 분해를 자극하는 혈중 단백질 수준을 낮춘다는 연구 결과가 있습니다.
콜라겐 효능 - 근육량 증가입니다.
콜라겐 효능에 들어 있는 아미노산 중 하나인 글리신은 근육 단백질인 크레아틴의 수치를 높여주면서 근육 성장에 기여합니다. 또한 함유된 프롤린을 통해 운동으로 인한 근육통을 줄여 운동 후 회복을 촉진하는 데 도움이 됩니다.
콜라겐은 근육 조직의 약 1~10%를 차지한다고 하는데요 근육 강도와 기능 유지에 중요한 역할을 할 수 있다고 합니다. 따라서 노화로 인한 근육량 감소가 걱정된다면 콜라겐 섭취가 좋은 건강방법이 되겠습니다.
콜라겐 효능 - 동맥경화 예방입니다.
콜라겐은 동맥 혈관벽의 안전성과 구조 유지에 매우 중요합니다. 동맥은 심장에서 신체 조직으로 산소와 영양소를 전달하는 역할을 합니다. 나이가 들면서 콜라겐이 감소하게 되면 동맥의 탄력이 약해지고 좁아지면서 동맥경화가 오게 됩니다. 특히 동맥경화는 심장마비, 뇌졸중 발병 위험을 증가시키므로 각별한 주의가 필요합니다.
콜라겐 효능 - 장 건강입니다.
콜라겐 효능에는 프롤린, 글루타민, 글리신 등 장 건강에 좋은 아미노산이 다량 함유되어 있다고 합니다. 이러한 성분들은 크론병과 같은 염증성 장 질환 및 장 누출 증후군으로 인한 증상을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
콜라겐 부작용입니다.
콜라겐 부작용은 과도한 섭취입니다. 과도한 섭취는 메스꺼움, 복부 팽만감, 설사 등과 같은 소화관 증상의 부작용을 유발할 수 있습니다. 또한 너무 과하게 섭취하여 부종이 발생하기도 합니다. 즉 얼굴이 터질듯 빵빵해질수도 있습니다. 또한 생선 알레르기가 있는 경우 섭취에 주의해야 합니다.
식약처에서 권장하는 1일 콜라겐 하루 권장량은 1000~3000mg입니다. 흡수율을 고려할 때 콜라겐 섭취 시간은 식전 30분, 공복에 섭취하는 것이 좋다고 하니 콜라겐 하루 권장량을 참고하시길 바랍니다. 또한 콜라겐 선택시에는 초저분자 피쉬콜라겐이 우리 몸에 흡수율이 더 좋다고 하니 참고하시길 바랍니다.
여기까지 콜라겐 효능 부작용 하루 권장량에 대해 알아봤습니다. 콜라겐은 나이가 들수록 필수로 챙겨야 하는 성분으로 요즘은 영양제로 많이 나오기때문에 시중에서 쉽게 구할 수 있습니다. 평소보다 피부도 안좋고 손톱도 많이 약한 거 같고 모발도 건강하지 못하다면 콜라겐을 꾸준히 섭취해보시길 바랍니다.
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