잠이 안오는 이유 잠 오게 하는 법

이번 정보는 잠이 안올때 잠 오게 하는 법에 대해 알아보겠습니다. 현대 사회의 큰 문제는 수면 부족입니다. 과도한 스트레스, 신체 활동 감소와 긴 근무 시간, 스마트 기기의 발달 등으로 많은 사람들이 건강하지 못한 수면 습관을 가지고 있습니다. 수면은 우리 생활에 필수적인 요소로 부족할 경우 만성피로, 면역력 저하 등 육체적 문제와 우울, 알레르기 반응 등 심리적 문제를 동반합니다.

잠이 안오는 이유 잠 오게 하는 법

불면증의 원인, 수면부족으로 인한 여러 증상, 푹 자는 방법에 대해 오늘 한번 참고해보시길 바랍니다. 잠이 안오는 이유는 무엇일까? 잠을 자려고 잠을 자기도 하고 잠이 잘 오지 않는 경우도 있습니다. 잠이 오지 않는 원인으로는 수면을 방해하는 환경일수 있는데 다음과 같습니다.

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잠이 안오는 이유 몇 가지입니다.

잠이 안오는 이유 1. 숙면 환경입니다.

환기가 잘 되지 않아 침실의 공기가 탁해지거나 건조해지면 수면에 영향을 미치는 요인이 될 수 있습니다. 날씨 차이로 여름과 겨울 또한, 너무 덥거나 추울 때, 에어컨 바람이 강할 때, 침대가 불편할 때 등 다양한 요인으로 인해 잠을 이루지 못할 수 있습니다. 연구에 따르면 사람은 23도의 환경에서 가장 잘 숙면할 수 있습니다.

잠이 안오는 이유 2. 신체 활동 부족입니다.

컴퓨터를 사용하는 업무가 늘면서 신체활동량이 급격히 떨어지는 추세입니다. 몸에 아무런 피로가 없으면 잠들기 어렵기 때문에 하루 최소 30분 이상 시간을 내어 운동하는 것이 좋습니다.

잠이 안오는 이유 3. 심리적인 문제입니다

불면증은 사람의 심리와 밀접한 관련이 있습니다. 우울증, 신경강박증, 불안장애 등이 있는 사람은 불면증을 동반할 가능성이 높습니다. 또한 과로하거나 스트레스가 쌓인 사람도 불면증에 걸릴 수 있으므로 건강한 스트레스 해소법을 찾는 것이 좋습니다.

잠이 안오는 이유 4. 노화합니다

잠이 안오는 이유 잠 오게 하는 법

나이가 들수록 필요한 수면 시간은 점점 줄어들고 있습니다. 어릴 때는 10시간 이상 걸리던 수면시간이 성인이 되면 8시간, 60세 이후에는 6시간으로 점차 감소합니다. 이것은 뇌의 노화로 인한 결과입니다. 이 외에도 긴 낮잠, 카페인이 함유된 음식, 항우울제 및 비만치료제 등의 약물, 갑상선기능항진증 등 다양한 원인으로 인해 잠을 이루지 못할 수 있습니다.

잠이 안오는 이유 5. 지나친 운동

하루종일 회사일에 시달리다가 밤늦게 운동하시는 분들이 있습니다. 운동을 하면 우리 몸이 활성화가 되고 혈액순환 및 감각신경이 깨어나게 되는데요 너무 늦은 저녁에 운동을 하고 샤워까지 한 후 침대에 누우면 잠이 안오는 경우가 많습니다. 그래서 너무 늦은 운동은 삼가하시길 바랍니다.

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잠이 안오는 이유 잠 오게 하는 법입니다.

잠 오게 하는 법은 여러가지 있을테고 개인적 체질에 따라 다를 수 있습니다. 또한 상추같이 잠이 오게 하는 음식을 섭취할 수도 있습니다. 하지만 일반적으로 불면증에 시달릴 때 잘 자는 방법은 규칙적인 수면 리듬을 포함하여 다음과 같이 알려져 있습니다.

잠 오게 하는 법 1. 규칙적인 수면 리듬입니다

잠이 안오는 이유 잠 오게 하는 법

잠드는 시간, 깨어나는 시간을 규칙적으로 해야 합니다. 주말이 되면 평일에 부족한 잠을 집중해서 자는 경우가 있는데, 이는 수면 리듬을 깨는 원인이 됩니다. 본인의 상태에 맞는 수면시간을 정해 꾸준히 지키는 것이 중요합니다.

잠 오게 하는 법 2. 햇볕을 충분히 받기입니다.

낮에는 햇볕을 충분히 쬐어야 밤에 멜라토닌이 잘 분비됩니다. 멜라토닌은 수면 호르몬의 일종으로 정상적인 생체 리듬을 유지하는 데 필요한 물질입니다. 또한 비타민D3도 보층할 수 있습니다.

잠 오게 하는 법 3. 자기 전에 족욕을 합니다.

잠들기 전이나 잠이 오지 않을 때 미지근한 물로 샤워를 하거나 목욕을 할 때 숙면에 도움이 됩니다. 목욕 도중 상승한 체온이 잠잘 때 떨어지면서 수면을 유도할 수 있습니다.

잠 오게 하는 법 4. 적당한 운동입니다

매일 30분 이상 운동하면 숙면에 도움이 됩니다. 하지만 잠들기 전 운동을 할 경우 오히려 신체활동으로 인해 잠을 이루지 못할 수 있으므로 최소 3~4시간 일찍 운동을 완료하는 것이 좋습니다.

잠 오게 하는 법 5. 스마트 폰 조절입니다.

잠들기 2시간 전부터 휴대폰을 포함한 스마트기기를 사용하지 않도록 합니다. 이 기계 화면의 청색광은 멜라토닌 분비를 방해할 수 있습니다. 우리는 누우면 스마트폰을 보다가 잠이 들게 되는데요 이는 정말 수면부족이나 잠이 안오게 하는 이유에 속합니다.

여기까지 잠이 안오는 이유와 잠 오게 하는 법에 대해 알아봤습니다. 제일 중요한 거는 규칙적인 숙면시간입니다. 성공한 부자들은 잠자는 시간과 아침에 깨어나는 시간부터 규칙적으로 생활합니다. 사소한 습관으로 내 몸의 건강과 인생의 변화를 느껴보시길 바랍니다.

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