시력에 좋은 음식 꼭 알아야 할 10가지

이번에는 시력에 좋은 음식과 시력이 나쁜 이유에 대해 간단히 알아보겠습니다. 우리눈은 정말 중요합니다. 거의 100년 세월을 사용해야 하기때문에 눈 건강의 중요성은 매일 체크해야 할 정도로 소중하답니다. 하지만 요즘 현대에 와서 스마트폰과 인터넷이 발전하면서 눈건강과 청력건강에 문제가 생기는 분들이 많습니다.

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시력이 안좋은 이유

시력에 좋은 음식 꼭 알아야 할 10가지

시력이 안좋은 이유는 여러 가지 원인이 있을 수 있습니다. 일반적으로 시력 저하의 주요 원인은 아래의 몇 가지에 해당 될 수 있습니다.

근시 (Myopia)

근시는 눈의 조절 능력이 약해 원거리를 보는 데 어려움을 겪는 상태입니다. 눈의 수정체인 수정체의 빛을 집중하는 능력이 약해진 경우 발생할 수 있습니다. 멀리의 물체가 잘 안보이는 질환으로 안경을 사용합니다. 다행히 안경도수에 의해 시력을 보충하여 잘 보일 수 있는 장점도 있습니다.

원시 (Hyperopia)

원시는 가까운 거리를 보는 데 어려움을 겪는 상태로, 눈의 수정체가 빛을 제대로 집중하지 못하는 경우 발생할 수 있습니다. 즉 먼거리를 못보는 근시와 달리 먼거리를 잘 보는 눈질환입니다. 이 또한 안경으로 거리를 조절할 수 있어서 심하지 않은이상 안경이 있어 크게 걱정안해도 됩니다. 하지만 근시와 원시 둘다 관리를 안하면 나이들면서 점점 눈 시력이 떨어지게 됩니다.

난시 (Astigmatism)

난시는 눈의 수정체의 곡률이 비대칭하게 되어 빛을 집중하지 못하는 상태입니다. 이로 인해 시력이 흐릿하게 보일 수 있습니다.

노안 (Presbyopia)

노안은 나이가 들면서 자연적으로 발생하는 현상으로, 가까운 거리의 물체를 보는 능력이 약화되는 것을 말합니다. 안과 질환: 안과 질환인 백내장, 망막 이상, 각막 질환 등은 시력 저하를 일으킬 수 있습니다.

유전적 요인

눈이 안좋은 이유는 유전적 요인 큰 영향이 있는데요 가족 내에 시력 저하가 유전적으로 전달될 수 있습니다. 그래서 아빠나 엄마 둘 중에 눈이 안좋으면 아이도 시력이 안좋게 태어날 확률이 50%이상이라고 볼 수 있습니다. 

생활 습관

시력에 좋은 음식 꼭 알아야 할 10가지

장시간의 가까운 거리에서의 작업, 부적절한 눈 케어, 안경이나 콘택트 렌즈의 부적절한 사용 등은 시력 저하를 초래할 수 있습니다. 스마트폰을 달고 있는 요즘시대에는 눈이 안좋아질 확률이 굉장히 높습니다. 특히 저도 밤에 영화를 보는데 이러한 습관은 사실 눈 건강에 치명적이라고 합니다.

더 정확히 시력 저하의 정확한 원인과 상태를 알려면 전문이와 상담을 해보는 것도 좋고, 안경이나 콘택트 렌즈, 시력 교정 수술 등을 통해 시력을 개선하고 유지할 수 있습니다.

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시력에 좋은 음식 10가지

시력을 유지하고 개선하기 위해 다음과 같은 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 이 음식들은 눈 건강에 중요한 영양소들을 포함하고 있습니다.

① 당근

당근은 베타카로틴이 풍부한 식품으로, 시력을 개선하는 데 도움이 됩니다. 베타카로틴은 눈의 망막에 있는 시신경을 보호하고 눈 건강을 보충하기때문에 시력에 좋은 음식입니다.

② 시금치

시금치는 루테인과 제아잔틴 같은 항산화 물질을 함유하고 있어 망막 건강을 지원합니다. 루테인과 제아잔틴은 눈의 노화와 망막 손상을 예방하는 역할을 합니다. 따라서 시금치는 시력에 좋은 음식으로 자주 드시는 것을 추천합니다.

③ 브로콜리

브로콜리는 또한 시력에 좋은 음식으로 비타민 C와 베타카로틴, 비타민 E, 루테인 등을 함유하고 있어 눈 건강에 도움이 됩니다. 이러한 영양소는 망막을 보호하고 눈 건강을 개선하는 데 중요한 역할을 합니다. 

④ 항상화 작용 과일

오렌지, 자몽, 레몬 등의 시트러스 과일은 비타민 C를 풍부하게 함유하고 있어 눈 건강에 도움이 됩니다. 비타민 C는 망막에서 항산화 작용을 하여 눈 건강을 유지하는 데 중요합니다.

⑤ 검은색 과일과 채소

블루베리, 블랙베리, 포도 등 검은색 과일과 채소는 안토시아닌이라는 항산화 물질을 함유하고 있어 망막 건강을 도와줍니다. 평소에 자색으로 된 과일위주로 섭취한다면 눈 건강을 지킬 수 있겠습니다.

⑥ 아몬드

아몬드는 비타민 E와 오메가-3 지방산을 함유하고 있어 눈 건강에 도움이 됩니다. 비타민 E는 망막을 보호하고 눈 건강을 유지하는 데 도움을 줄 수 있어 시력에 좋은 음식에 속합니다.

⑦ 생선

연어, 참치, 마ackerel과 같은 지방이 풍부한 생선은 오메가-3 지방산을 함유하고 있어 눈 건강에 도움이 됩니다. 오메가-3 지방산은 망막 건강을 개선하고 망막 손상을 예방합니다.

⑧ 계란

계란은 루테인, 제아잔틴, 비타민 E와 같은 영양소를 포함하고 있어 시력에 좋은 음식으로 자주 드시는 것이 좋습니다 하루 2알이상은 건강에 유리합니다. 앞서 말씀 드린것처럼 루테인과 제아잔틴은 망막 건강을 지원하는 데 중요한 역할을 합니다.

⑨ 호박씨

호박씨는 비타민 E와 아연을 풍부하게 함유하고 있어 눈 건강을 도와줄뿐만 아니라 아연은 망막 내부의 핵심 물질인 시진공의 생성과 유지에 중요한 역할을 합니다.

⑩ 우유 및 유제품

우유와 유제품은 비타민 A와 칼슘을 포함하고 있습니다. 비타민 A는 시력을 유지하는 데 중요한 역할을 하며, 칼슘은 눈의 구조를 지원하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

시력을 개선하고 눈 건강을 유지하기 위해서는 이러한 음식들을 균형있는 식단에 포함시키는 것이 중요합니다. 또한 눈 시력이 안좋은 분들은 컴퓨터와 휴대폰을 멀리 하는 것이 좋습니다. 저녁시간에는 절대로 어두운 곳에서 핸드폰을 보거나 티비 보는 행위를 조절해야 눈 시력을 보호할 수 있습니다. 여기까지 시력이 안좋은 이유와 시력에 좋은 음식에 관해 한번 찾아봤습니다. 눈시력을 개선하는데 도움이 되길 바랍니다.

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